Какие углеводы можно есть без опаски на любой диете

Страх набрать вес — одна из самых распространенных причин, из-за которой люди перестают употреблять определенные продукты или даже пропускают приемы пищи. Однако это неправильно и очень опасно.

Многие считают, что углеводы опасны для фигуры, но это не совсем так. Углеводы также присутствуют в злаках, фруктах, бобовых, а не только в рафинированном хлебе, сладостях и выпечке. Отказываться от них нельзя. Ведь их функция имеет решающее значение, поскольку углеводы обеспечивают человека энергией в виде глюкозы, которой питается мозг и нервная система.

Чтобы позаботиться о своей фигуре или похудеть, не обязательно отказываться от всех углеводов, достаточно просто знать, какие углеводные продукты можно есть без страха поправиться.

Фрукты

Фрукты являются важным источником витаминов, минералов и антиоксидантов. Не смотря на то, то они содержат большое количество углеводов, благодаря высокому содержанию клетчатки и натуральных сахаров фрукты идеально подходят для дополнения диет для похудения.

Совет! Можно найти некоторые сорта, которые содержат меньше углеводов, чем остальные, такие как авокадо, малина, лимон гранат, клубника, арбуз или грейпфрут.

Специалисты рекомендуют употреблять 3-5 штук фруктов в день, а если человек занимается спортом, следует увеличить количество до 7 штук в день.

Цельное зерно

Цельнозерновые продукты очень богаты витаминами и железом, а также могут ускорить обмен веществ. С ними можно быстрее сжигать жир и худеть.

Растворимая клетчатка в некоторых продуктах, таких как овес, замедляет пищеварение и вызывает длительное чувство сытости, которое поможет контролировать аппетит.

Бобовые

Бобовые — это продукты, богатые клетчаткой, белком и низким содержанием калорий, которые, с одной стороны, удовлетворяют аппетит, а с другой — помогают контролировать вес.

Кроме того, овощи содержат железо и минералы, необходимые для правильного функционирования организма.

К примеру, фасоль поможет сжигать жир и, следовательно, станет лучшим дополнением, если нужно избавиться от лишних килограммов.

Макароны

Вопреки представлениям об этой пище, макароны не содержат жира. На каждые 100 г они дают только 1 г жира, но обеспечивают 15% углеводов, необходимых организму ежедневно. Благодаря содержанию глютена, они дают ощущение сытости.

Овощи и зелень

Как и фрукты, эти продукты являются важным источником витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Благодаря низкому потреблению калорий и отсутствию жира овощи и зелень помогают поддерживать идеальный вес, а также борются с ожирением.

Эти продукты также помогают снизить уровень холестерина и триглицеридов, предотвратить гипертонию и устранить задержку жидкости.