5 признаков того, что вы переусердствовали во время занятий спортом

Занятия спортом, кроме своей известной пользы, еще отлично поднимают настроение, выводят из депрессии, помогают принять важные решения. Эти факты подтвердит любой занимающийся им человек.

Однако, всего должно быть в меру. Важно знать, когда остановиться, ведь не слушая сигналы организма, не умея их определять вовремя, можно навлечь серьезные последствия для своего здоровья, не зависимо от уровня физической подготовки.

Разобраться в этом можно, требуется ознакомиться заранее с основами, на примере пяти признаков того, что тренировку пора заканчивать.

Дрожь и боли в мышцах

Ощущения самих мышц во время занятий спортом нормальное явления, но если во время интенсивной тренировки есть ощущения:

• дрожи в руках или ногах;
• сильной боли мышц.

Это явный знак того, что пора отдыхать.

Трудности с дыханием

Если приходится постоянно прерывать упражнения по причине нехватки воздуха, есть ощущения боли в легких – это признак того, что организм устал и не справляется.

Тренера советуют в таком случае изменить вид упражнений на более легкие или закончить тренировку вообще.

Тошнота

При выполнении некоторых упражнения может понизиться артериальное давление. Симптомы у всех схожи:

1. Начинает тошнить.
2. Кружится голова.
3. Ощущение потери сознания.
4. Появляется шум в ушах.

Эти сигналы указывают на то, что пора останавливаться, ведь продолжение нагрузки может быть очень опасным.

Важно следить и за цветом лица. Появившаяся явная бледность – сигнал организма о перетренированности.

Пульс

Занимаясь спортом, всегда важно следить за частотой сердцебиений. Рекомендуется замерять их перед началом и наблюдать за их динамикой во время тренировки. Помочь в этом сможет фитнес браслет.

Если появилось ощущение повышенного сердцебиения, а пульсометр указывает на высокий ритм – это также сигнал о том, что нагрузку требуется снизить или прекратить вовсе.

Пониженный сахар в крови

С этой проблемой может коснуться никогда не сталкивающийся ранее с ней человек, а особенно перетренированный спортсмен.

Признаки ее такие:

• начинается дрожь в теле;
• становится холодно;
• выступает пот;
• может появится резкое чувство паники.

При непрекращающихся таких симптомах может понадобится помощь медиков, а для облегчения необходимо прилечь и съесть что-нибудь сладкое.

Заключение

Выше были рассмотрены основные симптомы организма при исчерпании его ресурсов, важно следить за сигналами и всегда быть наблюдательным к себе.

Стоит обратить внимание и на такие признаки, также указывающие, что пришло время остановиться:

• различные боли;
• ощущение усталости;
• покидание сил;
• перед глазами появляются точки или круги.

Начиная заниматься спортом, для большей эффективности стоит разработать план предстоящей тренировки (разминка, комплекс упражнений, заминка), четко ему следовать, разделяя нагрузки, не делая резких движений и тогда проблем со здоровьем не должно возникнуть.