Что лучше съесть на ночь, если очень разыгрался аппетит

В осеннее и зимнее время, организм человека теряет много энергии на приспособление к перепадам температуры. Поэтому часто появляется ощущение голода, особенно во второй половине дня, и очень часто вечером. Что нужно съесть на ночь, если очень разыгрался аппетит?

Делаем анализ рациона питания

Собираетесь спать, а ощущение голода подталкивает на кухню к холодильнику. На первый раз, можно выпить воды. Если такая ситуация начинает повторяться постоянно, не стоит сразу наедаться на ночь, это только приведет к замедлению метаболизма и увеличению лишних килограммов. А нужно просто пересмотреть свой дневной рацион питания. Обязательно необходимо соблюдение четкого режима питания.

В первую очередь, нужно добавить количество белковой пищи. Белок усваивается намного длительней, чем углеводы. Добавление белков в дневном рационе на 10-15 %, даст возможность не испытывать чувства голода на протяжении дня и, в отдельности, вечером. На протяжении дня, желательно иметь в рационе мясо курицы и говядину, яйца, твердый сыр, бобовые и кисломолочные продукты. Мясо лучше есть в вареном или тушеном виде. Так в нем сохраняется больше питательных веществ и идет лучшее усвоение в желудке.

ВАЖНО! Количество белка в поедаемой порции должно составлять 20 % от общего количества пищи, остальное — это овощной салат и/или гарнир.

Какую пищу лучше есть на ночь

1. Ужин нельзя пропускать ни в коем случае. Последний прием должен быть не менее, чем за три часа до сна. Вечером желательно не употреблять специи и большого количества соли, острые блюда. Эти продукты вызывают увеличение выделения желудочного сока, и новое усиление аппетита, что не желательно.
2. При появлении первых признаков голода, выпейте стакан воды, возможно ощущение жажды не дает уснуть. Вода не помогла, тогда можно попробовать вдыхать масло розмарина. Фитонциды, содержащиеся в масле, успокаивают нервную систему, улучшают настроение и приглушают чувство голода. Возможно следует просто успокоиться.
3. На ужин можно съесть 100-120 грамм вареного куриного мяса, с салатом. Съесть нежирный творог, или пару куриных яиц, с овощами. И в связи с тем, что белок усваивается от 5 до 6 часов, утром не будет «зверского» аппетита. Обменные процессы будут идти без замедления. Отложений лишних жиров, в таких случаях, не наблюдается.
4. Вместо курицы можно поесть белую морскую рыбу, мясо которой содержит очень мало жиров, а белок легко усваивается.
5. Перед сном выпить стакан нежирного кефира, или йогурта. Молоко может усваиваться только у части взрослых людей.

На ужин не стоит есть быстрые углеводы, большое количество сладкого, повторно вызывающее аппетит.

Делаем выводы и вырабатываем правила

• анализируйте состав потребляемой пищи на протяжении дня, и на ужин в частности;
• соблюдайте правильный режим питания, а если необходимо, включайте и второй завтрак, и ужин;
• ужин обязателен. Это может быть отварное мясо, омлет с зеленью, обезжиренный творог, рыба. Возможны разные варианты.

Соблюдая режим питания, и поддерживая полноценный рацион, можно исключить возможность поздних ужинов, так плохо сказывающихся на весе тела.