Как составить программу для быстрой сушки фигуры?

Совсем недавно сушка тела стала не только элементом бодибилдинга. Сейчас сушку используют для потери веса. Те, кто давно пытается избавиться от лишних килограммов, же его преимущества?

Отличия сушки от похудения

Некоторые считают, что сушкой называют обычно похудение. Это такой метод избавиться от надоевшего термина. Однако на практике всё совсем иначе. Профессиональные тренеры утверждают, что сушка является разновидностью похудения. Только сушка раньше использовалась только профессиональными бодибилдерами.

Спортсмены обычно принимаются за сушку перед соревнованиями. Для того, чтобы подсушить своё тело, они садятся на строжайшую диету. Сушка нужна спортсменам для презентации своего тела в выгодном свете, ведь при этом сжигаются лишние килограммы, но мышечная масса остаётся прежней.

Особенности сушки

Многие люди при похудении не думают о сохранении мышечной массы. В приоритете находится избавление от лишних килограммов. При похудении теряется и мышечная масса. Спортсмены тратят огромное количество часов для того, чтобы наработать мышечную массу, поэтому во время похудения они не хотят её терять.

Диета для сушки подразумевает не только ограничение в еде, но и изнуряющие занятия спортом, которые может осилить далеко не каждый. Не нужно сушить тело, если нет мышечной массы. Для любителей разработана специальная упрощённая версия упражнений, которая под силам любому человеку.

Правила сушки

Нужно питаться не менее пяти раз в день, чтобы процесс обмена веществ не замедлялся. Выбиваться из режима нельзя, иначе никакого результата не будет. При этом порции должны быть небольшими. Следует сократить калорийность пищи, но соблюдать пропорции питательных веществ в ней. Не стоит вечером употреблять углеводы вместе с едой.

Из списка разрешённых продуктов можно выбрать любимые, чтобы создать максимально вкусное и здоровое меню. Не следует включать в рацион быстрые углеводы, так как они негативно влияют на фигуру и вызывают ложное чувство голода. Все приёмы пищи должны быть распланированы, от перекусов стоит отказаться. Тренировки должны проходить как минимум 3-4 раза в неделю.

Особенности питания

Диета может длиться разное количество времени. Всё зависит от готовности человека к сушке. Однако при этом стоит помнить о том, какие продукты разрешены, а какие — нет. Однако меню не такое уж скучное или однообразное, как кажется тем, кто не знаком с этой темой.

В список разрешённых продуктов входят рыба, морепродукты, мясо, кисломолочные продукты и молоко, перепелиные и куриные яйца, зелень и овощи, фрукты. Обязательно стоит помнить, что фрукты должны быть несладкими.

Также можно употреблять в пищу семечки и орехи, но в небольших количествах, чай или кофе без сахара. На начальном этапе сушке сладости заменяют мёдом и сухофруктами, но позднее от них отказываются.

К запрещённым продуктам относят: шлифованный рис, хлеб, сахар, алкоголь, сладкие фрукты. Ни в коем случае нельзя есть сладости макароны и остальные изделия из муки.