Жир, вода или мышцы: как понять, за счет чего снизился вес

Какой же восторг испытывают люди, сбросившие за месяц 10 кг. Конечно, похудеть на 10 кг всего за 30 дней абсолютно реально, особенно, когда дело касается людей с очень большим избыточным весом.

Только профессиональные диетологи не разделят с вами зависть к похудевшему, обозвав успех огромной ошибкой. Они-то знают, что потеря веса далеко не всегда происходит за счёт снижения жировой прослойки, в результате такого похудения человек наоборот может оказаться толще на 1 кг живого жира.

Процентное соотношение

Мало кто из активно худеющих имеет представление о том, как происходит похудение. Диетологи твердят: похудение за счёт снижения веса и сгорания жира — это абсолютно разные вещи. Не бывает лишнего веса — бывает только лишний жир.

К примеру человек, весом в 80 кг будет выглядеть стройным и подтянутым, а в 55 рыхлым и с лишним весом. Все дело в соотношении жира к мышцам, потому как у одного может быть всего 10-15% от общего веса, а у другого 35%. Поэтому при нормальном весе можно быть и стройным, и полным.

Как же понять, за счёт чего снизился вес?

Примеры в цифрах

Известно, что человек на 70% состоит из воды, поэтому большую потерю даёт она. Если изучить диеты, нацеленные на снижение веса на 3-5 кг за 5 дней, можно понять, что они работают по принципу обезвоживания, они дают быстрый эффект, но недолговечный.

В первые дни диеты или ПП уходит до 5-6 кг, это застоявшаяся вода, соль, шлаки, жировой слой от этого не уменьшается, но очищается организм.

Далее организм сжигает или жир, или мышцы — это зависит от правильности процесса похудения.

Как измерить содержание жира в организме

Перед тем как сесть на диету или заняться спортом, узнайте и запишите процентное содержание жира в теле. Сделать это можно несколькими способами.

1. Биоимпедансометрия — биоэлектрическое исследование организма, вычисляющее процентное содержание жира и т.д. в организме человека.
2. Диагностические весы с анализатором жира — это напольные весы, позволяющее отслеживать не только вес, но и состав тела.
3. Метод измерения кожной складки. Это наиболее простой и доступный способ если нет возможности пройти обследование или приобрести умные весы. Чтобы узнать процентное содержание жира в организме защипните с разных частей тела жир и измерьте калипером или линейкой, затем воспользуйтесь формулой, чтобы высчитать удельный процент жира в теле.

Опробовав новую диету или правильное питание, сравните результаты измерений до и после и таким образом вы узнаете произошло снижение веса за счёт разрушения мышц или сжигания жира.

Как избавиться от жира

Чтобы избавиться от жировых отложение на теле необходимо придерживаться не диет, а здорового образа жизни, включающего в себя правильное питание, спорт, хорошее настроение.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, жира, вам необходимо соблюдать принципы правильного питания, никаких монодиет, больше ходить, уделять внимание кардионагрузке и физическим упражнениям.

Не стоит взвешиваться ежедневно, из-за особенностей организма и питания на весах не всегда будет отвес. Перед похудением измерьте процент жира в теле, а также, вооружившись сантиметром, обхват талии, бедер, отдельно ног и рук: делайте выводы об эффективности диеты исходя из полученных цифр.