Самые интенсивные тренировки: как похудеть в талии за несколько недель

Мечтаете об идеальной фигуре? Не хотите тратить деньги на абонементы в спортзал и на тренеров? В таком случае вы сможете осуществить свою мечту самостоятельно. Ниже вы увидите комплекс интенсивных тренировок, благодаря которым у вас будет талия мечты за несколько недель.

Памятка

Если вы заинтересованы в создании идеальной талии, ознакомьтесь с этой памяткой:

1. Акцент следует сделать на спину с руками и ноги с ягодицами, чтобы визуально увеличить верх и низ, вы сможете сузить тем самым талию.
2. Выполняем тренировки на всё тело с прогрессом (увеличение веса снарядов/уровня сопротивления резинок и т.д.)
3. Тренироваться нужно не менее 2 раз в неделю, разделяя мышечные группы по дням. Например, понедельник – ноги и ягодицы, среда – спина и руки, пятница – грудь и пресс.

Интенсивные тренировки

Вам потребуется выбрать из каждого блока по несколько упражнений, совместив по 2 группы мышц, детально изучите технику и вперед тренироваться, увеличивая нагрузку в весах, а не в повторениях!

Возможно, что исходя из ваших данных на данный момент вам будет необходимо чередование наборов массы и жиросжигания, то придерживайтесь такой схемы: 2 месяца набора с маленькими перерывами, затем 2 месяца жиросжигания с перерывами.

Ягодицы

• махи назад;
• махи в стороны;
• ягодичный мостик;
• румынская тяга;
• разведение ног в тренажере;
• обратная гиперэкстензия.

Ноги

1. Приседания.
2. Выпады.
3. Сгибание ног лежа.
4. Разгибание ног сидя.
5. Жим платформы.
6. Сведение ног в тренажере.

Спина

• тяга горизонтального блока;
• тяга вертикального блока;
• тяга штанги к животу в наклоне;
• наклонные подтягивания.

Грудь

1. Жим штанги лежа.
2. Разведение рук лежа на полу.
3. Разведение рук в тренажере.
4. Отжимания.

Руки

• сгибание на бицепс в блоке;
• разгибания на трицепс в блоке;
• сгибание рук со штангой;
• тяга штанги к подбородку;
• поднятие рук в стороны;
• обратные отжимания.

Пресс

1. Планка.
2. Скручивания.
3. Велосипед.

Самые важные упражнения

Вне зависимости от того, в каком состоянии сейчас ваша талия, вам потребуется регулярно выполнять следующие упражнения для живота:

Вакуум

Лучшее упражнение для того, чтобы уменьшить в обхвате талии и сделать живот более плоским.

Упражнение рекомендуем делать с утра на голодный желудок.

Вам потребуется встать прямо, глубоко вдохнуть, постепенно выдохнуть воздух из легких, параллельно втяните живот.

Как можно сильнее втяните пупок к позвоночнику.

Останьтесь в такой позе на несколько секунд.

Сделайте 5 подходов. Выполняйте регулярно.

Планка

Планка является очень полезным упражнением для создания идеальной талии.

Чтобы достичь результата как можно быстрее делайте упражнение каждый день с утра.

Начинайте с 15 секунд и постарайтесь дойти до нескольких минут.

Лягте и обопритесь на предплечья.

Кисти рук расположите под плечами.

Ноги и спина должны быть ровными, а лопатки опустите.

Смотрите вперед и напрягите пресс.

Дыхание должно быть спокойным.

Итак, теперь вы знаете, как достичь идеальной талии! Тренируйте регулярно, и, конечно же, не забывайте о правильном питании и тогда вы сможете очень быстро достичь желаемого результата.