Как рассчитать оптимальную пульсовую зону в тренировках для похудения

Лишний вес и ожирение — это самая распространённая проблема современного человека. Каждый второй житель планеты мечтает об идеальной фигуре, а каждый третий хочет избавиться от ожирения, которое мешает полноценной жизни. К тому же, лишние килограммы — это не только не эстетично, но ещё и опасно для здоровья.

Но очень часто человек старается на пределе своих возможностей, а похудеть у него все-таки не получается. А повседневные занятия спортом не дают никакого эффекта. В такие моменты многие опускают руки, что ведет к еще большему эмоциональному перееданию.

Лишь небольшая часть населения задумывается о том, что для достижения цели следует учитывать индивидуальные особенности организма. Особое внимание стоит уделить количеству сердечных сокращений во время тренировки.

Важно понимать, что для каждого человека пульс рассчитывается в индивидуальном порядке для максимального сжигания жиров. В соответствие с этим выстраивается тренировка. Потому что медленный пульс и значительно выше нормы может не принести никакого эффекта.

Обмен веществ в теле человека

Основной функцией любого органа будет постоянный прогон веществ. В качестве источника для организма является белок, жиры и углеводы, которые растворяются с помощью определенных ферментов. Скорость данного процесса зависит от множества факторов, сюда относят и внешние обстоятельства. Если она недостаточная, то ее можно скорректировать с помощью физической активности.

При тренировке в среднем темпе на протяжении менее 30 минут, организм будет сжигать в основном углеводы, которые будут выступать в качестве основного топлива.

Если тренировка более 45-50 минут, а темп  — низкий или средний, то запускается процесс растворения жиров на основные элементы. Его именуют липолизом.

Важно! Липолиз – это важный энергетический процесс, который происходит в клетке и обеспечивает выработку самого существенного количества АТФ.

При возрастании интенсивности тренировки, потребность человека в кислороде тоже увеличивается. Кислород помогает гликогену расщепляться намного быстрее. Нагрузка в повышенном темпе обеспечивается энергией, получаемой из гликогена во время высвобождения клеток АТФ. В итоге получается так, что весь кислород начинает ориентироваться на этот процесс. Запасы гликогена в теле небольшие, и разы меньше запасов жиров, поэтому для организма гораздо выгоднее расщеплять именно их.

Главное понимать, что для избавления от лишних килограммов, тренировка должна составлять минимум 35-50 минут.

Отлично подойдет:

• спортивная ходьба;
• плаванье в бассейне;
• бег;
• аэробные упражнения.

Уровень пульса, который помогает сжигать жир

Многие врачи и фитнес-тренера сходятся во мнениях, и считают: наиболее эффективный интервал варьируется в пределах 60% и 75% от самого максимального показателя пульса или от нагрузки.

Кардиотренировку разделяют на 4 пульсовые зоны:

• восстановление;
• жиросжигание;
• целевая;
• анаэробная.

Если частота сердечного сокращения снижается, то вместе с ним и снижается интенсивность тренировки.

Чтобы определить пульс для зоны сжигания жиров, следует воспользоваться формулой:

220 – количество полных годов человека = А

Для расчета нижней границы: Б= А*0,65

Для определения верхней границы: В=А*0,85.

Важно! С особой ответственностью необходимо подходить к данному вопросу людям, у которых имеются заболевания сердца. Значение пульса не должно выходить за пределы промежутка.