Какие тренировки для похудения выбрать по типу фигуры

Часто женщины сталкиваются с тем, что изнурительные тренировки и жёсткие диеты не приносят желаемого результата. Лишние сантиметра будто прилипли к проблемным местам. Главное в таком случае не ужесточить режим, а выяснить свой тип фигуры и подобрать соответствующие упражнения.

Песочные часы

Цель: проработать верхнюю и нижнюю части тела.

Как тренироваться:

• выполняйте круговую тренировку на все группы мыщц 3-4 раза в неделю;
• не используйте дополнительные отягощения;
• выполняйте упражнения в многоповторном режиме — 15-25 повторений;
• отлично подойдут групповые программы, на которых прорабатываются все мыщцы, например, степ – аэробика или йога;
• в качестве кардио можно использовать бег трусцой, занятия на эллипсоиде, танцы, зумбу, лыжный спорт.

Груша

Цель — сбросить вес в нижней части и укрепить верх.

Как тренироваться:

1. Для низа —  круговые тренировки без отягощения. Приседания, выпады, отведения ног, махи — по 20-25 повторений.
2. Для верха  — отжимания, жим штанги, сгибания и разгибания рук с утяжелителями, отведение рук в стороны. Выполняйте 2-3 подхода по 10-12 повторений.
3. Обязательны аэробные нагрузки – бег трусцой, занятия на эллипсоиде, прыжки на скакалке, плавание. Не используйте степпер – при занятиях на нем идет нагрузка на ноги, которую необходимо избежать.

Яблоко

Цель — уравновесить фигуру, убрать жир с живота.

Как тренироваться:

• включить в тренировки планку, скручивания, поднятие ног, «ножницы»;
• пилатес и дыхательная гимнастика прекрасно подходят представительницам этого типа. Упражнение «вакуум живота» поможет сделать живот плоским;
• нельзя пренебрегать кардио-нагрузками: бегом, быстрой ходьбой или занятиями на эллипсе.

Прямоугольник

Цель — сделать фигуру более женственной.

Как тренироваться:

• упражнения для верха: отжимания, жим штанги, тяга к подбородку, распрямление рук с гантелями;
• упражнения для низа: приседания, выпады, мертвая тяга, подъем таза из положения лежа, сгибание и разгибание ног в тренажере;
• для пресса необходимо делать скручивание, подъем ног;
• все упражнения выполняются с утяжелением по 15 повторений, 3 — 4 подхода;
• в качестве аэробной нагрузки лучше всего подойдут занятия на велотренажере, танцы или бег.

Перевернутый треугольник

Цель — подсушить верхнюю часть тела и подкачать нижнюю.

Как тренироваться:

1. Для нижней части тела  —  приседания и выпады, а также тяги, жим ногами в тренажере. Все упражнения делаются с отягощением по 10-12 повторений, 3 подхода.
2. Для верха используют многоповторные круговые тренировки с минимальным или собственным весом.
3. Занятия на велотренажёре и степпере отлично подойдут для похудения. Избегайте плавания – при нем основная нагрузка идет на руки.

Правильно подобранные тренировки помогут похудеть представительнице любого типа фигуры. Помните, что тренировки должны быть регулярными. Не забывайте ограничивать себя в питании, а также давать своему телу кардио-нагрузки. При соблюдении всех этих рекомендаций успех не заставит себя ждать.