Несколько советов по быстрому похудению с помощью интервальной тренировки

Регулярные тренировки дают прекрасный результат, и совершенно неважно каким видом спортом человек занимается. Такой систематический подход поможет избавиться от жировых отложений. Однако неизменно в процессе похудения каждого человека, наступает момент, когда вес останавливается. Диетологи утверждают, что это абсолютно нормальная реакция организма в процессе похудения. Это означает, что организм уже привык к определенным условиям, накапливает энергию и сохраняет свой вес.

Для того, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки необходимо предпринять определенные действия. Тренировки должны стать разнообразными, чтобы организм не успевал к ним привыкать.

Интервальные тренировки становятся так называемой шоковой терапией. Происходит своеобразное чередование тренировок высокой и низкой интенсивности. Все упражнения выполняются в разном темпе, что помогает снова активизировать процесс похудения.

Правила интервальной тренировки

Существует определенный алгоритм тренировок, чтобы достичь видимого результата, рекомендовано придерживаться следующих правил:

непосредственно перед началом основной тренировки необходимо провести разминку на все группы мышц.
интервальная тренировка должна быть продолжительной, и составлять около 1,5 часа.
на протяжении тренировки следят за пульсом. Его частота должна постоянно манятся, что позволит также активизировать процесс похудения.
на каждое упражнение в среднем отводится по 10 минут. Если уровень физической подготовки низкий, то рекомендовано чтобы упражнения продолжались не более 5-ти минут.
отличным завершением тренировки есть упражнения на расслабление мышц, рекомендовано выполнять растяжку.

Важно. Чередование разных ритмов тренировок поможет эффективно сжигать калории, а значит худеть.

Проведение тренировки в тренажерном зале

Лучше всего выполнять тренировки опытным тренером. Однако можно делать это и самостоятельно используя силовые упражнения и кардио нагрузку.

Пример тренировки:

разминка для всех групп мышц продолжительность 5-10 минут.
легкая пробежка на месте или беговой дорожке. Также можно провести этот этап на велотренажере, продолжительностью — 5 минут.
15 приседаний с использованием гантелей. А затем 3 минуты занятий на велотренажере.
15 отжиманий, а затем пробежка на 3 минуты
15 упражнений на пресс
5 минут пробежки в легком темпе
10 отжиманий
10 минут легкой пробежки, чтобы успокоить организм
окончание тренировки, проводятся упражнения на расслабления мышц.

Вес гантелей выбирают от степени физической подготовки. Важно заботится о состоянии своего организма и не перегружать себе во время такой сложной тренировки.