Несколько советов по быстрому похудению с помощью интервальной тренировки

Регулярные тренировки дают прекрасный результат, и совершенно неважно каким видом спортом человек занимается. Такой систематический подход поможет избавиться от жировых отложений. Однако неизменно в процессе похудения каждого человека, наступает момент, когда вес останавливается. Диетологи утверждают, что это абсолютно нормальная реакция организма в процессе похудения. Это означает, что организм уже привык к определенным условиям, накапливает энергию и сохраняет свой вес.

 

 

Для того, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки необходимо предпринять определенные действия. Тренировки должны стать разнообразными, чтобы организм не успевал к ним привыкать.

Интервальные тренировки становятся так называемой шоковой терапией. Происходит своеобразное чередование тренировок высокой и низкой интенсивности. Все упражнения выполняются в разном темпе, что помогает снова активизировать процесс похудения.

Правила интервальной тренировки

Существует определенный алгоритм тренировок, чтобы достичь видимого результата, рекомендовано придерживаться следующих правил:

 

  • непосредственно перед началом основной тренировки необходимо провести разминку на все группы мышц.
  • интервальная тренировка должна быть продолжительной, и составлять около 1,5 часа.
  • на протяжении тренировки следят за пульсом. Его частота должна постоянно манятся, что позволит также активизировать процесс похудения.
  • на каждое упражнение в среднем отводится по 10 минут. Если уровень физической подготовки низкий, то рекомендовано чтобы упражнения продолжались не более 5-ти минут.
  • отличным завершением тренировки есть упражнения на расслабление мышц, рекомендовано выполнять растяжку.

Важно. Чередование разных ритмов тренировок поможет эффективно сжигать калории, а значит худеть.

Проведение тренировки в тренажерном зале

Лучше всего выполнять тренировки опытным тренером. Однако можно делать это и самостоятельно используя силовые упражнения и кардио нагрузку.

 

Пример тренировки:

  • разминка для всех групп мышц продолжительность 5-10 минут.
  • легкая пробежка на месте или беговой дорожке. Также можно провести этот этап на велотренажере, продолжительностью — 5 минут.
  • 15 приседаний с использованием гантелей. А затем 3 минуты занятий на велотренажере.
  • 15 отжиманий, а затем пробежка на 3 минуты
  • 15 упражнений на пресс
  • 5 минут пробежки в легком темпе
  • 10 отжиманий
  • 10 минут легкой пробежки, чтобы успокоить организм
  • окончание тренировки, проводятся упражнения на расслабления мышц.

Вес гантелей выбирают от степени физической подготовки. Важно заботится о состоянии своего организма  и не перегружать себе во время такой сложной тренировки.

 

Важно. Тренировка может быть опасна травмами. Чтобы снизить подобный риск необходимо обязательно делать разминку и растяжку по окончанию тренировки.

Также возможно составить домашнюю программу тренировок используя вышеприведенные принципы. Все правила помогут запустить процесс похудения.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 2
Загрузка...
Комментарии
  1. Катерина

    Травмы да… Бывают у меня, да и причем не только из-за тренировки, но даже и просто могу удариться пальцем ноги обо что-либо… А выручает меня фрост спрей, это такая спортивная заморозка.

Добавить комментарий

Adblock
detector