5 упражнений на укрепление мышц ног без тренажеров и пробежек

Каждая женщина мечтает иметь красивые и подтянутые ноги. Но не каждая знает, что привести их в форму можно в домашних условиях без использования специальных тренажеров. К тому же, прокачать мышцы ног не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд. Нужно только правильно поставить цель и следовать ей ежедневно, а так же важно иметь твердую уверенность в собственных силах.

Существует огромное количество способов, которые позволяют привести тело в форму без посещения спортзала и консультации с тренерами. Однако, если нет никакого понимания, как правильно прокачать мышцы ног, то в таком случае лучше обратиться к специалисту.

Для всех остальных подойдет следующий комплекс упражнений. Если выполнять его регулярно, то в скором времени можно будет увидеть первые заметные результаты.

Упражнение 1. Приседания

Чтобы быстро привести ноги в порядок и прокачать мышцы, специалисты рекомендуют выполнять приседания в различных вариантах. С каждой тренировкой необходимо увеличивать число подходов, а дойдя до 100 приседов за один подход, следует подключить утяжелители.

Важно! Для достижения хорошего результата всем новичкам рекомендовано начинать тренировку с 15-20 минут, затем постепенно увеличивать время.

Для этого идеально подойдет штага или же гантели, а если того инвентаря нет дома, то не беда – их с легкостью заменят бутылки с водой, которые можно положить в рюкзак. Если есть маленькие дети, то их тоже можно использовать в качестве утяжелителя.

При этом очень важно делать упражнение правильно. Корпус держится ровно, спина прямая. Во время приседания бедра следует разместить таким образом, чтобы они были параллельны полу.

Упражнение 2. Выпад

Считается отличным упражнением для проработки ног. Выпады вполне допустимо делать в разные стороны, а так же вперед или назад. При выполнении упражнения шаг делается шире, насколько это возможно.

Здесь так же используются утяжелители. Их держат в руке, упущенными вниз. Нагрузку следует определить индивидуально. На каждую ногу обычно выполняют по 15-25 раз несколько подходов.

Упражнение 3. Махи

Чтобы полноценно прокачать ноги, обязательно к комплексу упражнений подключаются махи. Из положения стоя, следует как можно выше отвести ногу в сторону или назад. Выполнять махи можно как лежа на боку, так и стоя на четвереньках. Для увеличения нагрузки рекомендовано в домашних условиях, использовать специальную эластичную ленту. Интенсивность зависит только от личных пожеланий.

Упражнение 4. Ягодичный мост

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину. Стопы поставить на расстояние от ягодиц где-то на 40-50 сантиметров. Ягодицы следует подымать таким образом, чтобы они образовали ровную прямую, которая будет начинаться с шеи и заканчиваться коленями. После чего таз опускается. Важно во время выполнения упражнения держать плечи прижатыми к полу.

С помощью такого простого упражнения получиться не только прокачать ноги, но еще и привести ягодичные мышцы в норму.

Упражнение 5. Наклон вперед на одной ноге

Встать на правую или левую ногу. Спина при этом сохраняется в ровном положении. После чего необходимо наклониться вперед и постараться дотронуться пальцами к полу. Затем вернуться в изначальное положение. Рекомендовано новикам выполнять по 10 повторений на каждую ногу, постепенно увеличивая их число.