Почему невозможно получить идеальное тело без физической нагрузки

Физическая нагрузка – лучшее средство для профилактики заболеваний и их лечения, а также для похудения. Без физической нагрузки вы не сможете получить фигуру своей мечты. Несмотря на то, что этот факт широко известен, регулярно занимаются тренировками не более семи процентов населения.

В чем польза тренировок для идеального тела

Наши физические возможности с возрастом начинают снижаться – отсутствие регулярных тренировок уже с 13 лет ухудшает работу сердечно-сосудистой системы. Скоростные качества начинают утрачиваться с 14 лет, гибкость – с 15 лет, сила мышц – с 17 лет. Общее старение мышц при отсутствии занятий начинается в 30 лет – замедляются внутренние процессы обмена, что ведёт к мышечной дистрофии.

Тренировки позволяют отсрочить наступление старости примерно на двадцать лет, сохраняя все физиологические функции организма. Цель тренировок – повысить уровень развития всех своих физических качеств (силы, скорости, выносливости, гибкости, быстроты) до максимально возможных границ. Этот резерв в значительной мере облегчит задачу сохранения физических и психических кондиций, соответствующих более молодому возрасту.

Также не забывайте, что во время похудения у многих обвисает кожа, появляются растяжки, теряется упругость кожи. Чтобы кожа оставалась подтянутой и ваши мечты об идеальном теле сбылись, вам нужны физические тренировки. Конечно же, физическая активность помогает быстро сжигать жир.

Важно! Учитывая вышесказанное, стоит отметить, что многие начинают тренировки без учёта уровня своего здоровья на данный момент. Конечно, это является грубой ошибкой, которая приводит к различным травмам и сбоям в работе систем организма – высоким уровнем здоровья обладает лишь один из десяти человек, приступающих к тренировкам.

Важные правила

Чтобы избежать отрицательных воздействий и увеличить полезный эффект тренировок для похудения и создания идеального тела, необходимо следовать нескольким простым правилам:

1. Первое правило – регулярность тренировок и плавное возрастание нагрузки. Стоит отметить, что частота тренировок, при которой уровень здоровья повышается, составляет от трёх до семи занятий в неделю. Оптимальная интенсивность определяется по частоте пульса, а продолжительность тренировки составит от 30 до 60 минут. Занятия с меньшей интенсивностью и продолжительностью не приведут к существенным положительным изменениям – их можно приравнять к обычной прогулке.
2. Второе правило – нагрузка должна соответствовать текущему состоянию здоровья и возможностям организма на данный момент. Превышение оптимального уровня может привести к травмам, ухудшению самочувствия и обострению хронических заболеваний, а недостаточная нагрузка лишь потратит ваше время.
3. Третье правило – широкий спектр используемых упражнений, ставящий своей целью развитие всего многообразия физических качеств – выносливости, силы, быстроты, координации движений, гибкости. Не следует ограничиваться, скажем, только бегом – силовые тренировки, езда на велосипеде, плавание и спортивные игры приведут к комплексному повышению уровня здоровья. Это – в долговременной перспективе – гораздо предпочтительнее, нежели развитие одного качества в ущерб остальным.
4. Четвёртое правило – правильное чередование разнонаправленных нагрузок и их интенсивности. Не нужно каждое занятие уподоблять соревнованиям по многоборью – разумнее распределить всё многообразие упражнений на циклы разной продолжительности (недельные, месячные, сезонные). Это приведёт к росту работоспособности и исключит привыкание организма к однообразной нагрузке, заставляя адаптироваться его к новым внешним условиям и развивать новые органы и системы. Возрастные изменения при этом замедляются, а функциональные структуры испытывают планомерное обновление.

Не забывайте, что во время похудения важно не только правильное питание, но и физические тренировки на регулярной основе.