Как выполнять отжимания, чтобы руки были красивыми

Всем известно, что отжимания — одно из самых сложных упражнений. На первый взгляд все выглядит легко, но если вы когда-либо делали отжимания, то вы точно знаете, насколько это трудное упражнение. Но если вы хотите, чтобы ваши руки были красивые, то читайте ниже и вы узнаете, как правильно выполнять отжимания в домашних условиях. Итак, давайте приступим!

Классические отжимания

Классические отжимания воздействуют на ваши плечи, грудь, трицепс, бицепс, спину, руки и ягодицы. Держите шею ровной (подбородок должен быть поднят).

1. Положите руки на пол примерно на ширине плеч, запястья держите под плечами.
2. Держите корпус ровно и согните руки, опустите корпус как можно ближе к полу. Ваши локти должны быть под углом около 45 градусов к туловищу.
3. Поднимитесь вверх.
4. Продолжайте по 10-15 подходов.

Широкие отжимания

Это упражнение выполняется аналогично классическому отжиманию, только в этом упражнении ваши руки должны быть расположены немного шире, чем обычно. Это создаст нагрузку для передних дельтовидных мышц и малой грудной мышцы.

• положите руки на пол немного шире, чем на ширине плеч, запястья также должны быть под плечами;
• держите свое тело в одной длинной линии, согните руки и опустите корпус как можно ближе к полу;
• поднимитесь вверх;
• повторяйте по 10 подходов.

Отжимания с полотенцем под пальцами

Поместив полотенце под пальцы ног, вы создадите дополнительную нагрузку. Держите корпус поднятым, спину прямо. В противном случае ваши ноги начнут скользить.

1. Положите руки на пол примерно на ширине плеч, запястья под плечами.
2. Поместите под одну (или обе) ноги на полотенце.
3. Держите корпус в одной длинной линии, согните руки и опустите себя как можно ближе к полу.
4. Поднимитесь вверх.

Быстрые отжимания

Быстрое отжимание выполняется путем медленного опускания корпуса на пол и быстрого отжимания назад. Это одно из самых полезных упражнений для красивых рук.

• положите руки на пол примерно на ширине плеч, запястья держите под плечами;
• держа свой корпус ровным, согните руки и очень медленно опускайтесь на пол;
• затем резко поднимитесь вверх.

Итак, теперь вы знаете, как с помощью нескольких разных видов упражнений получить красивые руки. Не забывайте, что для хороших результатов требуются регулярные тренировки. В противном случае результаты вы увидите не скоро.