Как выполнять отжимания, чтобы руки были красивыми

Всем известно, что отжимания — одно из самых сложных упражнений. На первый взгляд все выглядит легко, но если вы когда-либо делали отжимания, то вы точно знаете, насколько это трудное упражнение. Но если вы хотите, чтобы ваши руки были красивые, то читайте ниже и вы узнаете, как правильно выполнять отжимания в домашних условиях. Итак, давайте приступим!

Классические отжимания

Классические отжимания воздействуют на ваши плечи, грудь, трицепс, бицепс, спину, руки и ягодицы. Держите шею ровной (подбородок должен быть поднят).

Как выполнять отжимания, чтобы руки были красивыми

  1. Положите руки на пол примерно на ширине плеч, запястья держите под плечами.
  2. Держите корпус ровно и согните руки, опустите корпус как можно ближе к полу. Ваши локти должны быть под углом около 45 градусов к туловищу.
  3. Поднимитесь вверх.
  4. Продолжайте по 10-15 подходов.

Широкие отжимания

Это упражнение выполняется аналогично классическому отжиманию, только в этом упражнении ваши руки должны быть расположены немного шире, чем обычно. Это создаст нагрузку для передних дельтовидных мышц и малой грудной мышцы.

Как выполнять отжимания, чтобы руки были красивыми

  • положите руки на пол немного шире, чем на ширине плеч, запястья также должны быть под плечами;
  • держите свое тело в одной длинной линии, согните руки и опустите корпус как можно ближе к полу;
  • поднимитесь вверх;
  • повторяйте по 10 подходов.

Отжимания с полотенцем под пальцами

Поместив полотенце под пальцы ног, вы создадите дополнительную нагрузку. Держите корпус поднятым, спину прямо. В противном случае ваши ноги начнут скользить.

Как выполнять отжимания, чтобы руки были красивыми

  1. Положите руки на пол примерно на ширине плеч, запястья под плечами.
  2. Поместите под одну (или обе) ноги на полотенце.
  3. Держите корпус в одной длинной линии, согните руки и опустите себя как можно ближе к полу.
  4. Поднимитесь вверх.

Быстрые отжимания

Быстрое отжимание выполняется путем медленного опускания корпуса на пол и быстрого отжимания назад. Это одно из самых полезных упражнений для красивых рук.

  • положите руки на пол примерно на ширине плеч, запястья держите под плечами;
  • держа свой корпус ровным, согните руки и очень медленно опускайтесь на пол;
  • затем резко поднимитесь вверх.

Как выполнять отжимания, чтобы руки были красивыми

Итак, теперь вы знаете, как с помощью нескольких разных видов упражнений получить красивые руки. Не забывайте, что для хороших результатов требуются регулярные тренировки. В противном случае результаты вы увидите не скоро.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector