Так ли эффективно дробное питание, как о нем говорят
Дробное питание – один из самых лучших способов похудеть. Смысл в том, чтобы приемы пищи были небольшими и строго в определенное время. Благодаря этому питанию ваш обмен веществ в организме придет в норму и вы сможете быстрее похудеть.
Для достижения наилучших результатов необходимо разделить суточный рацион на маленькие порции, чтобы прием пищи принимался каждые 3 часа. Максимальный интервал не должен превышать 4,5 часа, за исключением сна. Но так ли эффективно дробное питание, как его преподносят?
Эффективно ли дробное питание?
Нельзя сказать, что такое питание не эффективно. Как минимум оно дает большое влияние на ваш метаболизм. Оно помогает значительно ускорить метаболизм, что приводит к более интенсивному усвоению питательных веществ.
Организм привыкает к тому, что вы питаетесь регулярно и в одно и тоже время, и больше не делает запасы — откладывает жир. В то же время ускоренный метаболический процесс заставляет организм израсходовать старые резервы — снижается вес.
Существует два принципиально разных подхода к режиму питания для этого типа диеты.
- «Ешь, когда хочешь». В этом подходе не имеется никаких ограничений. Когда у вас появляется желание перекусить, оно сразу же осознается, но как только наступает насыщение, вы должны прекратить есть. Главная задача — утолить жажду. Сама диета должна быть подобраны в соответствии с тем, каких результатов вы планируете добиться.
- Ешьте немного 6 раз в день. Этот принцип больше подходит тем, кто работает, потому что невозможно постоянно жевать на рабочем месте. Питание делится следующим образом: 3 раза — хорошее питание и 3 закуски. Помимо кофе и чая, нужно выпивать от 2 литров воды в день. Мука и сладости сводятся к минимуму. Потеря веса в этом случае более значительна.
Особое внимание следует уделять выпасу для тех, для кого ограничения в питании являются наиболее сложной задачей в процессе похудения. Время приема пищи не ограничено, не имеет значения, сколько раз вы обедаете, завтракаете или ужинаете.
Известно, что возникновение чувства голода зависит от повышения уровня особого гормона — грелина. Чем сильнее это ощущение, тем больше еды человек ест за один раз. После насыщения уровень грелина падает. Такое питание устраняет этот гормональный всплеск.
Благодаря такому механизму общая калорийность блюд снижается. Небольшой интервал между приемами пищи не дает развиваться голоду, в результате чего нет необходимости употреблять высококалорийную и жирную пищу.
А благодаря отсутствию различных «тяжелых» продуктов в рационе происходит снижение уровня холестерина, давление остается в норме, а нагрузка на пищеварительный тракт заметно уменьшается.
Это питание можно действительно назвать эффективным для похудения. При грамотном подходе вы сможете добиться эффективных результатов.
Загрузка...
