Какие диеты для похудения можно совмещать с беременностью

Иногда будущие матери набирают больше килограммов, чем рекомендовано специалистами. Такое случается повсеместно, ведь гормоны шалят, настроение скачет туда-сюда и все время хочется что-нибудь пожевать, особенно вредную пищу, чипсы, конфеты, мороженое. Ничего страшного нет в том, чтобы иногда позволять себе такие продукты, но сильное увеличение веса может негативно сказаться на протекании беременности и здоровье будущего ребенка.

Какие проблемы могут возникнуть у беременной женщины с лишним весом?

проблемы со здоровьем у будущей матери (варикозное расширение вен, диабет беременных);
проблемы у плода (кислородное голодание, перенашивание беременности до 41 ― 42 недель);
проблемы в родах (разрывы из-за большого веса плода, увеличение времени родовой деятельности).

Беременность сама по себе является испытанием для организма женщины, а лишний вес может стать дополнительным источником неприятностей. Поэтому ограничения в питании во время беременности не запрещены, а иногда и необходимы.

Важно: любую диету во время беременности нужно обязательно согласовать со своим врачом!

Какие диеты разрешены во время беременности?

Подсчет калорий. При нормальном весе беременным нужно съедать пищи примерно на 500 калорий больше, чем до беременности (2000 ― 2800 ккал в день в зависимости от роста и физической активности). Соответственно, чтобы похудеть, женщине нужно есть свою норму до беременности или чуть больше. Плюс такой диеты в том, что можно есть любую пищу. Минус ― считать калории первое время довольно утомительно.
Разгрузочные дни. Вместо полноценных полуголодных диет беременным женщинам лучше устраивать разгрузочные дни. В течение 1 ― 3 дней женщине необходимо питаться одним продуктом в неограниченном количестве. Разновидностей разгрузочных дней множество, это могут быть дни на кефире, яблоках, гречке. Беременным женщинам лучше устраивать разгрузку в течение 1 дня.

Обратите внимание: разгрузочные дни нельзя устраивать часто, достаточно делать их раз в две ― три недели.

Диета 8/16. Суть этой диеты заключается в том, что женщина питается привычной едой, но только в течение 8 часов (например, если завтрак был в 11 утра, то последний прием пищи осуществляется в 19 часов вечера), остальные 16 часов можно употреблять только воду и овощные соки. Такая диета разгоняет обмен веществ и приводит к быстрой потере веса без постоянного чувства голода, которое обычно преследует сидящих на строгих диетах.

Наступление беременности это прекрасное событие в жизни женщины. В период беременности каждая женщина должна с особой внимательностью относиться к своему питанию, ведь от него зависит здоровье будущего ребенка. Для гармоничного развития плода будущая мать должна получать с пищей все необходимые витамины и минералы.

Именно поэтому из всего многообразия диет нужно выбирать максимально щадящие, подразумевающие минимальные ограничения и не допускающие сильного голода и стресса, которые могут негативно сказаться на будущем ребенке.