Почему нельзя долго сидеть на диете с дефицитом калорий

Эксперты подсчитали: 30% диет заканчивается повторным набором веса. После неправильной программы питания организм испытывает стресс и пытается вернуться к “заданному количеству жира”. Под этим термином понимают индивидуальное количество жировой ткани. Оно зависит от генетических особенностей, образа жизни, а также ежедневного рациона питания.

Причины замедления метаболизма

Когда человек начинает придерживаться строгой диеты, чтобы потерять максимум калорий, организм дает ответную реакцию. Он пытается восполнить нехватку жировой ткани, заставляя энергетическую систему работать очень быстро. Митохондрии производит много энергии, но через некоторое время метаболизм снижается, а вместе с ним и количество энергии.

Даже длительные диеты порой не помогают. Чем больше жировой ткани теряет худеющий, тем более выраженной становятся реакция организма. Во время жестких диет некоторое количество энергии сохраняется. Если человек попытается похудеть в 3-й или 4-й раз, придерживаясь низкокалорийной программы питания, жировая ткань уменьшается медленно. Часто бывает так, что все попытки сводятся к нулю.

Что еще происходит в организме:

1. Во время похудения жировые клетки становятся меньше, в результате вырабатывается больше лептина, который утоляет голод.
2. Нехватка калорий вызывает нехватку этого гормона в организме, из-за чего снижаются жировые запасы. Даже если вес приходит в норму, человеку по-прежнему требуется больше лепина.
3. После окончания диеты не удается испытать чувство насыщения. Нехватка калорий в организме также ведет к повышению уровня грелина. Этот гормон вызывает голод. Если человек постоянно голодный, он принимает пищу, но не насыщается, однако организм еще имеет определенное количество энергии.

Все это ведет к повторному набору веса. Когда худеющий отказывается от строгого рациона питания, возвращается к прежнему весу, а в некоторых случаях набирает еще больше килограмм.

Расчет калорий для похудения

Чтобы сбросить несколько лишних килограммов, нужно придерживаться правильной диеты. После выбранной программы питания следует вернуться к обычному рациону, но так, чтобы избежать повторного набора веса. Задача худеющего — подсчитать количество потребляемых калорий в сутки и проанализировать показатель за 3 дня.

Важно! Надо определить пищевую ценность съеденных продуктов, после чего подсчитать их БЖУ, затем выяснить, сколько калорий можно потреблять для снижения массы тела (метаболизм при этом не должен быть снижен). 

Есть один метод: узнать свой вес и умножить его значение на 26,5. Полученная цифра — количество калорий в сутки для похудения. Эксперты советуют не воспринимать эту цифру как абсолютную истину, но с нее можно начинать индивидуальную диету. 

Найти количество потребляемых калорий для похудения непросто, важно следить за своим общим самочувствием. Если после потребления определенного количества калорий наблюдается упадок сил, надо увеличить значение, иначе организм адаптируется, метаболизм замедлится. Если после такой методики нет слабости, значит в данном случае она работает хорошо, но возвращаться к привычному режиму нужно постепенно.