Как правильно употреблять семена чиа для похудения

В нынешнее время известно, что в похудении очень помогают семена чиа (по-другому – шалфей испанский).

Их родина – Южная Африка, но произрастают они также в Латинской Америке и Мексике. Раннее их активно использовали в медицине, а сейчас – в фармацевтике и кулинарии.

Влияние семян чиа на похудение

Семена шалфея испанского наполнены витаминами, антиоксидантами и минералами, они очень питательны и быстро насыщают организм, а также помогают ему переваривать пищу благодаря клетчатке.

Употребление семян чиа ведёт к очищению организма от токсинов, ещё более эффективны они вкупе с жидкостью, поэтому полезно пить смузи с добавлением семян чиа – они послужат отличным перекусом. Однако стоит знать меру и не использовать семена основным блюдом в рационе.

Как правильно употреблять семена чиа

Оптимальный вариант – включение семян чиа в свой завтрак. Они не дадут чувству голода появиться до самого обеда.

Варианты блюд, куда можно добавить семена:

Овсянка. Вместе с семенами испанского шалфея туда можно добавить всё, что душа пожелает: сухофрукты, мёд, яблоко.

Смузи, молочные коктейли. Подойдёт как для завтрака (не в качестве самостоятельного блюда), так и для перекуса.

Выпечка (в равной с тестом пропорции), блины, оладушки, пудинг.

Кроме того, очень вкусным будет варенье из ягод и семян чиа. Его можно добавлять к выпечке, мазать на тост утром и есть просто так.

Чтобы достичь хорошего результата, не стоит надеяться только на семена чиа – важно много двигаться, сжигать калории, и лишь тогда труд возымеет плоды.

Противопоказания к употреблению

Болезни почек. Так как семена чиа выводят токсины, то они дадут большую нагрузку на почки. Поэтому их употребление в этом случае будет чревато болями в животе и тошнотой, а также общую слабость.

Заболевания желудочно-кишечного тракта (запоры, язва, вздутия). Причина – наличие клетчатки, которая может раздражать заражённую слизистую и усугублять болезнь.

Аллергия

Гипотония, так как семена чиа обладают давление понижающим свойством.
Не рекомендуются к употреблению женщинам беременным, кормящим, а также детям, не достигшим трёх лет.

Результат

В среднем, при правильном употреблении семян чиа реально потерять около 10 килограмм за 3 месяца.

Плюсы в том, что он достигается без голодовок, изнуряющих диет и ежедневного самоистязания.

Стоит только уделять время физической нагрузке, кушать по режиму и исключить из рациона мучное и сладкое, как того требуют многие диеты. Кроме того, в результате употребления семян чиа улучшится обмен веществ.