Психология переедания: 5 причин почему никак не получается похудеть
Проблема переедания в большинстве случаев носит не физиологический, а психологический характер. Механизмы его появления лежат в сознании человека, поэтому чтобы с ним справиться необходимо сначала понять и принять причину.
Нехватка любви
Согласно мнению профессиональных психологов, основная причина переедания именно нехватка любви. Под этим словом нужно понимать и общение, и внимание, и ласку. Это может происходить при разрыве отношений, ощущении недооценённости друзьями или коллегами, но чаще всего корни этой проблемы уходят в детство, где ребёнок недополучал тепла от родителей.
Люди, ощущающие нехватку физической или психологической нежности, подсознательно пытаются заполнить эту пустоту едой. В результате через некоторое время уже не могут отличить аппетит от переедания.
Что делать?
Попытаться заполнить внутреннюю пустоту: знакомиться с новыми людьми, завести домашнего питомца, обратиться к психологу, чтобы проработать внутренние проблемы и начать чувствовать себя нужным и любимым.
Стресс
Нервное напряжение также часто становится причиной переедания: около 80% людей пытаются успокоить себя порцией чего-нибудь вкусного. В этот момент мозг получает сигнал о насыщении и происходит выплеск гормонов, в результате чего мир уже не кажется таким несправедливым, а мысль успокоить себя едой появляется всё чаще.
Что делать?
Осознать, что проблемы нужно решать, а не заедать — любимое блюдо принесёт кратковременное удовольствие, а проблема останется.
Перекусы
Первый шаг на пути к ожирению – неправильные пищевые привычки. При отсутствии четкого графика питания, в течение дня человек постоянно перекусывает, часто вообще не считая это за еду. Однако регулярные бутерброды с кофе, фрукт или салат на самом деле приносят в организм немало калорий.
Другой проблемой плотного графика является то, что зачастую за весь день вообще не находится времени поесть, а это в свою очередь приводит к неконтролируемому аппетиту ночным обжорствам.
Что делать?
Расписать график и отвести определённое время для основных приёмов пищи и перекусов. Желательно, чтобы это было одно и то же время каждый день.
Важно! В первое время срывы будут неизбежны, но нужно относиться к себе снисходительно и ни в коем случае не опускать руки.
Скука
Как ни странно, но часто причиной переедания являются вовсе не проблемы в отношениях или жизненные неурядицы, а их отсутствие.
Если нет любимого человека, друзей или увлечений, а жизнь превратилась в рутину, для получения дофамина люди часто начинают поглощать пищу, когда на самом деле не голодны.
Что делать?
Найти занятия по душе, которые будут приносить удовольствие.
Это могут быть:
- любимая работа;
- занятия спортом или танцами;
- путешествия;
- посещение различных творческих кружков;
- изучение языков и др.
Детские установки
Психосоматика переедания закладывается еще в детстве, именно поэтому в сознательном возрасте так сложно избавиться от этих пищевых привычек.
Родители часто устанавливают правило «пустой тарелки», объясняя необходимость доесть всё на тарелке одной из следующих причин:
- Упитанность – признак здоровья.
- Доесть, чтобы не выбрасывать продукты.
- Манипуляции, например «не съешь – останешься дома» или «съешь – получишь игрушку» и др.
Что делать?
Понять, что есть нужно только тогда, когда действительно хочется, в умеренных количествах, а эти установки могут привести лишь к ожирению и проблемам со здоровьем.
Проблему психосоматического переедания возможно устранить за несколько недель, но получится это лишь у того, кто готов признавать проблемы, работать над собой и менять свои привычки.
Загрузка...
