Как правильно питаться, советы

Существуют множество диет. Есть лечебная диета — назначается врачами больным. В основном диетами пользуются для похудения.

Есть экспресс — диеты, используя их можно сбросить несколько килограммов в кратчайшие сроки. Это в основном питание одним продуктом, как кефирная, овощная, яблочная, мясная.

Эти диеты краткосрочные, их ежедневно нельзя использовать. При длительном применении они приносят вред здоровью.

Самая лучшая диета для похудения – это правильное питание.

Переход на правильное питание не требует больших усилии. Нужно знать, верить, что такое питание поможет снизить вес. Этой диетой можно пользоваться всю жизнь.

Суть данной диеты – сбалансированная питание с учетом калорийности пищи. Для похудения нужно уменьшить калорийность пищи, перейти от высококалорийной пищи к низкокалорийной пище.

При уменьшение порции еды всего на 300 килокалорий, вес снижается за один месяц на один килограмм, а за год ощутимо снижение веса на 12 килограммов безболезненно, без стресса.

В рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы. При недостатке белков разрушается мышечная масса.

Женщинам требуется минимум 60 граммов, мужчинам 75 граммов белка. Ешьте мясные, рыбные блюда, приготовленные на пару, отварные или тушенные.

Замените животные жиры на растительные, полезны оливковое, кокосовое льняное масла. Полезны рыбы лосось, форель, семечки, орехи, авокадо и другие масличные продукты.

Ешьте больше овощей и фруктов, в них содержатся витамины, микроэлементы и клетчатка, она необходима для нормальной работы кишечника.

Нужно кушать медленные углеводы: макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола, Откажитесь от быстрых углеводов: сахар, конфеты, торты, сдобы и другие сладости.

Блюда из картофеля и макароны не сочетают с белком.

Пейте не менее двух литров воды. 0.5 литра воду нужно пить за полчаса до завтрака не спеша, маленькими глотками. Так она хорошо стимулирует деятельность кишечника и снижает аппетит, помогает снижению веса.

Ешьте 5 раз в день, небольшими порциями. Ешьте медленно, хорошо пережевывайте пищу. Это помогает лучшему усвоению пищи и более быстрому насыщению.

Ешьте так же и морепродукты, в них содержится йод, который нормализует обмен веществ, помогает снижению веса.

Откажитесь от транс-жиров. Они содержатся в покупных булочках, тортах пирожных. Откажитесь от чипсов, майонеза, алкогольных напитков.

При правильном питании рацион должен быть разнообразным и вкусным.