Почему худеющим необходима растяжка и как ее делать правильно

Худеющие люди должны помнить, что залог правильного похудения кроется в том, чтобы совмещать правильное питание с физическими нагрузками. Почему так нужна растяжка и как ее делать правильно без неприятных последствий? Об этом далее.

Почему худеющим нужна растяжка

Растяжка, подобно другим физическим процедурам, помогает заметно похудеть. Стретчинг позволяет похудеть благодаря получению мышцами больше кислорода в момент их растягивания.

В этот период активизируется процесс кровообращения, а значит в тело поступает больше витаминов и аминокислот, разжижающих кровь и выводящих вредные токсины. В результате, улучшается обмен веществ, нормализуется желудочно-кишечная среда, а это — обязательное условие эффективного снижения веса. 

Естественно, кроме растяжки нужно правильно питаться, заниматься кардиотренировками, общими физическими упражнениями. Стретчинг только вспомогательное средство при понижении веса, а не инструмент похудения.

Стоит указать, что за время растяжки человек тратит примерно 150 килокалорий в час. Благодаря активным кардиотренировкам вес уходит на 1000 граммов за то же время. 

Как делать растяжку правильно?

Чтобы растяжка помогла сделать тело гибким, улучшить лимфотическую и кровеносную систему, восстановить мышцы, убрать боли в мышцах, скорректировать осанку, избавиться от целлюлита и нарастить мышцы, необходимо правильно ее выполнять.

Это может научить делать профессиональный тренер, учитывая физическую подготовку и индивидуальные показатели крови. Кроме того, это может помочь делать любой популярный блоггер, который занимается спортом на протяжении длительного времени.

Что касается общих советов, то стоит указать, что до начала растяжки мышцы должны быть разогреты. Для этого необходимо побегать или покрутить велосипед в течение 10-20 минут. Одежда должна быть выбрана удобная, не стесняющая движения.

Выполнять растяжку нужно постепенно, с каждым днем растягивая мышцы сильнее. В противном случае, есть риск порвать связки и внутренние органы.

Если же при выполнении упражнений появилась одышка с учащенным пульсом и кружением головы, тренировка должна быть прекращена. При этом дыхание должно быть ровное, глубокое и размеренное, не через рот, а через нос. Не должны быть резкие вдохи и выдохи. Только благодаря плавному дыханию будет предотвращено появление травм.

Опытные спортсмены рекомендуют растяжку делать не чаще двух раз в неделю. По прошествии времени можно переходить на ежедневные тренировки. Желательно длительных перерывов не делать, нивелируя достигнутым результатом. Тренировка должна быть регулярной.

В целом, растяжка — способ не только сохранить свое тело и красивые формы, но и общеукрепляющая процедура, благодаря которой можно поправить свое здоровье. Делать ее лучше всего нужно под руководством опытного тренера. При невозможности — самостоятельно, рассчитывая свои силы.