Диета брокколи — худеем с помощью капусты

С высоким содержанием питательных веществ, крайне низким содержанием калорий, брокколи действительно хороший помощник, когда дело доходит до потери веса.

Брокколи содержит много антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, а также витамин С, который укрепляет иммунную систему.

Но самый важный аспект брокколи для потери веса, это высокое содержание клетчатки. Клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытыми дольше, и ваше тело использует больше калорий, чтобы переварить брокколи – что ставит этот овощ на верхнюю ступень в списке сжигателей жира.

Брокколи также содержит компоненты, которые понижают поглощение плохого холестерина. А также включает в себя большое количество калия, который способствует росту мышц и хорошей функциональности мозга. Магний и кальций в нем важны для нормализации кровяного давления и здоровья костей.

Брокколи лучше всего использовать в свежем виде, что позволит сохранить все питательные вещества. Тем не менее, для разнообразия диетного меню его можно слегка отварить, потушить и даже поджарить. Но следует учесть, что варить нужно не более 5 минут, или можно бланшировать в кипящей воде в течение всего нескольких секунд.

Этот диетный план, как предполагается, продлится 10 дней. Вы можете потерять до 8 кг в течение этого периода, и ваш главный ингредиент в питании, конечно, брокколи. Тем не менее, не начинайте эту диету без предварительной консультации с врачом.

Диета основана на одном меню в течение двух дней. Таким образом, вы будете иметь в общей сложности 5 различных меню на завтрак, обед и ужин — каждый должен применяться два дня подряд. Необходимо употреблять много воды, несладкий кофе и чай допускаются. Физические нагрузки, конечно, очень рекомендуются.

10-дневный план диеты брокколи.

В первые два дня на завтрак рекомендуется порция (150-200 гр) отварных брокколи с ломтиком ржаного хлеба и несладким чаем.
На обед – легкий, нежирный куриный суп, небольшая порция брокколи с кусочком куриного мяса.
Ужин состоит из порции брокколи со стаканом кефира или йогурта.

В 3 и 4 дни на завтрак — салат из вареных брокколи (100 гр), заправленный оливковым маслом с болгарским перцем и чесноком.
Обед состоит из кусочка рыбы или постного мяса с брокколи, тушеный с луком и помидорами на оливковом масле.
На ужин тот же салат, что и на завтрак.

5 -6 день начинается с отварного брокколи с кусочком белого мяса (можно курицу или индейку).
На обед порция отварных брокколи с ломтиком хлеба.
А на ужин кусок постного мяса со стаканом кефира или несладкого чая.

В 8 и 9 день на завтрак брокколи с двумя слегка сваренными яйцами и стакан несладкого черного чая.
Обед из куриного бульона с кусочком курицы и порцией тушеных брокколи.
Легкий ужин из вареных или свежих брокколи с чашкой чая.

Последние два дня диеты на завтрак можно потушить или приготовить на пару две морковки с порцией брокколи.
На обед вареная брокколи с кусочком любой рыбы
Ужин из брокколи и 1 картофеля, сваренного или запеченного в мундире.

Диета, с основным ингредиентом брокколи, содержит все компоненты, которые необходимы для похудения и укрепления иммунной системы, гарантируя, что потерянные килограммы не вернуться быстро.