5 полезных продуктов, которые стоит съесть на ужин, чтобы похудеть

Ужин – это последний прием пищи перед сном. Нее рекомендуется наедаться вдоволь, желательно оставить чувство легкого голода. Потому во время соблюдения диет следует тщательно следить за продуктами, употребляемыми в вечернее время суток.

Конечно, не стоит останавливаться только на одном продукте. Но все же есть определенные советы и рекомендации по выбору блюд на ужин, чтобы похудение проходило приятно и эффективно.

Основные принципы ужина

Многие девушки предпочитают заранее подобрать конкретные вариации ужина при похудении.

Тем не менее, в этом случае важно придерживаться принципов полезного и питательного приема пищи:

• важно ужинать за 2-3 часа до сна. Тогда удастся не испытывать чувства голода во время сна, и пища успеет усвоиться;
• чтобы не переедать в последний прием пищи дня, необходимо плотно завтракать и обедать;
• не обязательно не есть после 18 00. Если Вы ложитесь позже 21 00, то и ужин можно перенести на более позднее время;
• ужинать надо обязательно. Нельзя пренебрегать подобным приемом пищи. Это грозит срывом;
• по калорийности ужин должен составлять около 20-25% от суточного рациона;
• идеальным вариантом ужина становится клетчатка и белковые продукты.

В случае, если сдержаться не удалось, и за ужин была съедена большая порция, нельзя устраивать голодание на следующий день. Правильнее будет дополнить тренировку кардио и силовыми упражнениями. Также требуется постоянно считать калорийность рациона и грамотно планировать ежедневное меню.

Морепродукты и нежирные сорта рыб

Одним из лучших вариантов ужина станет употребление морепродуктов или рыбы, так как они содержат в себе много белка. К тому же втаких продуктах присутствует много витаминов, они обладают насыщенным вкусом и способны насытить организм. Желательно отказаться от жареных блюд. Лучше отварить, запечь в духовке или потушить их вместе со свежими овощами.

Индейка или курица (филе)

В похудении отварная куриная грудка становится традиционным вариантом ужина. Можно использовать и индейку. Мясо на ужин нельзя жарить. Однако, кроме простой варки, можно использовать тушение с овощами – помидорами, луком, морковью, капустой.

Творог

При борьбе с лишними килограммами важным продуктом становится и творог. В нем находится казеин, необходимый для восстановления мышц. Можно съедать творог вместе с натуральным йогуртом. Но важно учесть, что на ужин нельзя есть, как слишком жирный, так и вовсе обезжиренный, творог.

Тушеные и отварные овощи

Альтернативой свежим овощам и фруктам станут тушеные или отварные блюда. В магазинах можно найти готовые овощные смеси (обязательно с натуральным составом). Идеально подойдет в качестве ужина морковь, брокколи, свекла.

Кисломолочные продукты+ фрукты

Еще один неплохой вариант ужина включает в себя сочетание кефира или другого кисломолочного напитка с фруктами или ягодами. Например, ими могут стать яблоко, груша, банан. Но нельзя есть на ночь цитрусы.

Интересно, но если чувство голода после ужина не пропадает, обычная чистка зубов поможет справиться с аппетитом. Однако лучше всего набирать суточную норму калорий, чтобы организм чувствовал себя комфортно и легко.