5 самых эффективных упражнений для похудения

Быстро похудеть помогут физические упражнения, затрагивающие все группы мышц. Занятия должны быть регулярными и выполняться за пару часов до, или через пару часов после приема пищи. Какие самые эффективные упражнения для похудения?

Для косых мышц живота

Нужно выполнять после разогрева мышечного пояса перед выполнением упражнений.

1. Скручивание для косых мышц живота. Нужно сесть на пол, согнуть ноги, приподняв колени вверх, голени держать на весу, образуя телом V образный изгиб, ладони рук можно держать свободно, можно соединить в замке. Поворачиваем торс и руки направо, затем налево, ноги все время остаются на весу, или можно слегка повернуть колени в противоположную сторону. Можно сделать 25-30 скручиваний.
2. Двойное скручивание. Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки вытянуты за головой. Колени подняты над полом. Поднимая тело от пола, руки нужно сложить на затылке в замок, колени прижаты вместе, чтобы с бедрами вместе образовалась буква V. Нужно проделать упражнение не меньше двадцати раз.

Для мышц живота, бедер и ног

Рекомендуется для тренировки икроножных мышц, мышц бедер, ягодиц и живота.

3. Упражнение выпады. Принимаем положение стоя, руки опущены. Выставляя ногу максимально вперед, нужно согнуть колено. Руками можно упереться в колено. Вторую ногу нужно максимально вытянуть, стараясь упереться носком в пол, нужно следить, чтобы нога была практически параллельна полу. Нужно сделать не меньше 10 выпадов на одну, и на другую ногу.

Для всего мышечного пояса

Можно использовать для тренировки мышц пресса, плечевого пояса и поддержания мышечного тонуса всего организма. Эффективно убирает жировые отложения низа живота.

 

4. Универсальное упражнение – планка. Упражнение выполняется в положении лежа на полу, животом вниз. Нужно подняться на руках, приняв положение «упор лежа», но встав на локти. Угол между полом и локтями должен быть не менее 90*. Локтевые суставы должны находиться под плечами. Колени не должны касаться пола. Ноги упираются в пол пальцами, ступни расположены ровно, параллельно друг другу. Спина ровная, мышцы живота подтянуты, ягодичные мышцы напряжены. Вдох и выдох нужно делать спокойно и ровно. Поясничный отдел и голова не должны провисать. Минимальное время пребывания в таком положении 10 секунд, постепенно нужно это время увеличивать, как минимум до 2 минут.
5. Отжимания. Классическое упражнение для проработки мышц живота, груди, пресса, бицепсов, поясничного отдела и ягодичных мышц. Эффективность их заключается в одновременной работе практически всего мышечного пояса, для их работы необходим одновременный выброс большого количества энергии, что ведет к быстрому расщеплению подкожного жира.

Выполняется упражнение приняв «упор лежа», отжимаясь от пола, нужно соблюдать все правила, спина и ноги ровные, поясница и голова не провисают.

ВАЖНО! Все эти упражнения дают видимый и ощутимый эффект после двух недель тренировок.

Систематические занятия, на которые ежедневно нужно использовать всего 20-30 минут, принесут видимые изменения в объемах талии и состоянии вашего здоровья.