Как развить гибкость в зрелом возрасте и сделать фигуру изящнее

В зрелом возрасте гибкость по-особенному важна. Пластичные мышцы и гибкие суставы помогают предотвратить развитие различных заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, а так же делают движения свободными и плавными, что в существенной степени снижает риск получения травмы. Гибкость можно развить в любом возрасте. Однако для каждого возраста необходимо подбирать комплекс упражнений.

Упражнения, которые способствуют улучшению растяжки, приносят массу пользы и удовольствия. Регулярные занятия позволят заставить скованные мышцы работать с новой силой, тело станет более грациозным и подвижным.

Развиваем гибкость в зрелом возрасте: простой комплекс упражнений

Принято считать, что самый идеальный возраст для развития гибкости – это двенадцать лет. Именно в этом возрасте опорно-двигательный аппарат лучше всего реагирует на упражнения для улучшения растяжки.

И если маленькому ребенку легко научиться делать березку или мостик, то взрослому – намного сложнее. Многие люди ошибочно считают, что хорошая растяжка не нужна в повседневной жизни. Но гибкость тела не зря считают признаком молодости.

Красивая и стройная фигура – это не единственное, что можно получить вместе с хорошей растяжкой. Хорошая пластичность мышц и суставов является эффективной профилактикой против многих заболеваний.

Помимо этого растяжка полезна еще и по следующим причинам:

• снижает риск получения травмы;
• мышцы и суставы реагируют на физические нагрузки достаточно хорошо;
• повышается выносливость и координация движений;
• нормализуется кровоснабжение;
• способствует формированию правильной осанки.

Важно! Гибкие суставы и мышцы можно получить в любом возрасте, если правильно подобрать комплекс упражнений.

Специалисты рекомендуют регулярно выполнять один простой комплекс упражнений, который подойдет для любого возраста:

1. Поднять прямые руки вверх, кисти скрепить в замке и потянуться верх, после чего отвести руки назад и хорошенько потянуться.
2. Сделать наклоны вперед из положения стоя, поочередно следует постараться достать сначала к одной ноги, затем к другой, при этом нужно постараться не сгибать колени.
3. Ноги на ширине плеч, руки прямые и подняты над головой, сделать наклоны сначала в одну сторону, потом во вторую.
4. Сесть на пол, развести ноги как можно шире, по очереди потянуться сначала к пятке правой ноги, затем к пятке правой.
5. Стоя рядом со стеной или стулом, сделать отведение ровной ноги вперед, назад и в бок, при этом нужно постараться поднять ногу как можно выше.
6. Принять положение коленно-локтевой позы, вытянуть правую руку и одновременно левую ногу. Важно, чтобы образовалась прямая линия. Сменить ногу и руку.

Во время выполнения упражнений не нужно делать резких рывков, все движения должны быть плавными и медленными. В противном случае можно получить травму. Перед началом занятия обязательно необходимо разогреть мышцы.