5 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир не хуже диеты

Не многие знают, что дыхательные упражнения отлично помогают в борьбе с лишними сантиметрами и способствуют похудению. Дыхание – это произвольное действие, организм самостоятельно делает вдох и выдох. Но если научиться выполнять это правильно, то можно укрепить здоровье и изменить качество жизни в лучшую сторону.

Существует несколько видов дыхания, которые помогают избавиться от напряжения и лишнего веса. Когда человек вдыхает воздух глубоко, он увеличивает количество кислорода, попадающего в организм. К тому же, правильная дыхательная техника ускоряет обмен веществ. Существует 5 действенных и эффективных методик, которые помогут сжигать лишние жировые отложения.

Упражнений 1. Дыхание с помощью диафрагмы

Многие дышат не полностью и поверхностно, используя только грудную клетку. Но такое дыхание способно повысить уровень стресса и не дать дополнительный заряд энергии.

Данную технику можно выполнять в любом месте и в любое время:

1. Лечь на спину, сложить руки на животе, чтобы прочувствовать каждый вдох и выдох.
2. Затем необходимо глубоко вдохнуть через нос. Делать до тех пор, пока не почувствуется расширение живота.
3. Выдохнуть очень медленно через немного прижатый рот, как будто впереди есть свеча, которую нужно затушить. При этом нужно постараться не двигать грудью.

Рекомендовано выполнять дыхания через диафрагму ежедневно по 6-11 минут понемногу увеличивая время.

Упражнение 2. Вакуум

Техника достаточно популярна среди людей, пытающихся похудеть. Помогает  уменьшить размер талии  и избавиться от лишней жировой ткани в районе живота.

• лечь на спину. Руки опущены в свободное положение по бокам, ладонями вниз. Затем ноги сгибаются в коленях, а ступни кладутся на пол;
• попытаться вдохнуть максимальный объем воздуха;
• выдох должен быть медленным, и одновременно с ним втягивается живот вовнутрь;
• задержаться в этой позе и не дышать 20-25 секунд;
• вернуться в первоначальное положение. Вдох через нос. Выдох через рот. Сделать несколько раз.

Упражнение 3. Техника брюшного замка

Для того, чтобы выполнить правильно данное упражнение следует выбрать подходящую позу. Делать можно как стоя на ногах, так и на коленях.

1. Весь воздух полностью выдыхается.
2. Постараться сделать мнимый вдох с помощью груди. Обязательно нужно заблокировать поток воздуха, поступающего через горло. Область живота следует расслабить.
3. Затем дыхание задерживается и следует сделать вдох расслабленными мышцами живота.
4. Убрать мнимый вдох, после чего позволить грудной клетке и животу упасть.

Важно! Для достижения хорошего результата упражнение практикуется каждый день по 3-6 подходов.

Упражнение 4. «Кузнечные меха»

• сесть на коврик, ладони расположены на коленях. Спина и шея размешаются на одной линии;
• глаза закрываются, а мышцы живота расслабляются;
• воздух активно вдыхается и выдыхается. Важно, чтобы это было ритмично и комфортно для организма;
• следовать такому ритму дыхания необходимо 5-6 минут.

Упражнение 5. Простое глубокое дыхание

1. Сесть в удобную позу на коврике или диване. Руки положить на колени или бедра. Спину держать прямо, после этого снять напряжение с плеч.
2. Глаза закрываются. Дыхание обычное, поддерживать привычный ритм где-то минуту. За это время нужно постараться полностью расслабить лицо: лоб, челюсть, глаза, шею.
3. Глубоко вдохнуть и выдохнуть на четыре счета. Пупок втягивается вовнутрь, а все внимание сосредотачивается на дыхании.

Упражнение выполняется на протяжении 6-11 минут.