Что такое диета 20/80 и почему на ней так легко снижать вес

Многим людям, придерживающимся правилам диеты 20/80 удается сбрасывать лишние килограммы, не ограничивая себя в употреблении любимых блюд. Технически это не полномасштабный план похудения, но правило 20/80 действительно работает.

20/80 — что это значит?

80/20 — это даже скорее не диета, а стиль жизни. Оно подразумевает введение в рацион некоторых правил, а именно 80 % — это здоровая и низкокалорийная пища и 20 % — это абсолютно любые блюда. Просто, правда?

Давайте теперь поговорим о том, как эти правила можно применить в реальной жизни? Допустим, что день поделен на пять небольших приемов пищи, это означает, что в течение недели их будет 35. Теперь посчитаем 20% от 35 это 7. Получается, что в еженедельном меню должно быть 28 здоровых низкокалорийных блюд, остальные 7 – на выбор.

Некоторые обращают внимание не столько на количество приемов пищи, сколько на калорийность. При подсчете калорий поступать нужно точно так же. Допустим если в день потреблять 2000 ккал, здоровая низкокалорийная пища должна быть источником 1600 ккал, а еда на выбор — 400 ккал.

Почему на диете 20/80 так легко снижать вес

Нестрогие правила в первую очередь дают свободу выбора и не ставят жестких рамок, которые обычно подавляют человека, питающегося избавится от лишних килограммов. Такая диета не вынуждает отказываться от вечера с друзьями в ресторане.

В результате похудение перестает ассоциироваться с наказанием, а здоровое питание — с принуждением. Правило 20/80 учит умеренности, мудрому подходу к здоровому питанию. Это позволяет сознательно контролировать планирование еды, а не просто следовать советам по питанию.

Рекомендации по диете

Для того чтобы похудеть необходимо создать дефицит калорий. Если диета 20/80 не помогает сбрасывать вес, внесите следующие коррективы, чтобы создать дефицит калорий:

1. Упражнения каждый день.  Любой, кто пытается похудеть, должен получать ежедневную физическую активность. Каждодневные физические упражнения особенно полезны, если придерживаетесь плана питания 20/80, который включает в себя продукты с высоким содержанием жиров.
2. Подсчитайте калории. Если данная диета не сработала в течение первых нескольких недель, то рекомендуется начать вести дневник питания и проконтролировать процесс на протяжении недели. Оцените потребление калорий и внесите коррективы в свой план питания или уровень своей активности, чтобы создать их дефицит.
3. Примените пропорцию 90-10. Если все еще не получается создать дефицит калорий, необходимый для похудения, то приспособьте диету к плану 90-10. То есть все то же самое, но пропорция низкокалорийных блюд и блюд на выбор, должна быть немного более строгой.

Диета 20/80 это находка для многих людей, желающих избавиться от лишнего веса, но которые не привыкли к строгим правилам питания. Однако, пропорция 20 на 80 не для всех будет эффективна, поэтому ее можно регулировать индивидуально под свой организм. Например, некоторым людям, чтобы увидеть результат на весах, нужно применить пропорцию 10/90, а для некоторых и 25/75 будет достаточно.