Еда для похудения: рецепты диетических блюд

В наше время мало кто заботится о своем здоровье, практически каждый любит питаться фаст-фудом, имеет вредные привычки, такие как алкоголь и курение. Люди даже не задумываются о том, как это сказывается на их здоровье.

Из-за подобных проблем, такие болезни как ожирение стали распространяться сильнее. Для того чтобы избавиться от данного недуга, необходимо заниматься спортом и есть здоровую пищу.

Еда для похудения: рецепты диетических блюд

С целью похудения многие люди садятся на диеты, кто-то проходит консультацию у диетологов и заказывает еду на дом, а кто-то самостоятельно планирует свой рацион.

В этой статье мы расскажем о продуктах и блюдах, которые не только полезны, но и помогают сбросить лишний вес.

Продукты для похудения

В рационе каждого человека должна быть здоровая пища. Полезные продукты должны употреблять не только те кто хочет сбросить лишний вес, но и те, кто желает поддерживать хорошее состояние здоровья и сохранять своё тело в тонусе.

Список рекомендуемых продуктов для диетического меню:

  1. Мясо, рыба, яйца и различные морепродукты, которые содержат низкое количество жира.
  2. Молочные и кисломолочные продукты: творог, молоко, кефир, сметана, йогурты. Как и в первом случае, старайтесь покупать обезжиренную продукцию.
  3. Овощи, фрукты и сухофрукты.
  4. Пророщенные злаки и крупы: гречка, пшено, овсянка.
  5. Семечки или орехи.

Рецепты диетических блюд

Для того чтобы сбросить лишний вес старайтесь употреблять низкокалорийные, белковые продукты.

Совет диетологов! За 20 минут до еды выпивайте стакан воды. Полезно и хорошо влияет на усваивание пищи.

Еда для похудения: рецепты диетических блюд

Диетические котлеты:

  1. Куриное филе — 550г.
  2. Капуста(цветная) — 250г.
  3. Твердый сыр — 80г.
  4. Яйца — 2шт.
  5. Мука — 2 столовые ложки.
  6. Нежирная сметана — 2 столовые ложки.
  7. Сладкий перец — 1шт.
  8. Зеленый лук.
  9. Постное масло.

Процесс приготовления:

Отварить капусту, разделить её на соцветия и мелко нарезать.

Мелко нарезать мясо, перец и лук.

Подготовить отдельную посуду, в которую нужно натереть сыр, добавить муку, сметану и яйца. Можно добавить специи.

Перемешать всё ингредиенты и добавить немного соли.

Разогреть сковороду, добавить немного масла и прожарить.

Переложить котлеты в кастрюлю и накрыть крышкой. Держать закрытыми нужно около 10 минут.

Еда для похудения: рецепты диетических блюд

Крабовый салат:

  1. Крабовые палочки — 3 шт.
  2. Авокадо — 1 половина.
  3. Помидор — 1шт.
  4. Оливковое масло — 1 столовая ложка.
  5. Лимонный сок — 1 чайная ложка.
  6. Нежирный майонез.
  7. Чеснок.

Процесс приготовления:

Очистить авокадо от кожуры и измельчить его с помощью блендера.

В полученную массу добавить ложку лимонного сока и чеснок.

Очистить помидоры от кожуры и семечек, а затем мелко нарезать.

Небольшой соломкой нарезать крабовые палочки.

В том же порядке сложите все ингредиенты в одну посуду. Всё это полейте майонезом.

Суп из овощей:

  1. Картофель — 2шт.
  2. Сладкий перец, морковь, лук — 1 шт.
  3. Вода — 2л.
  4. Рис — 125г.
  5. Томатная паста — 3 ложки.
  6. Масло — 2 столовые ложки.
  7. Соль, зелень и другие специи по вкусу.

Еда для похудения: рецепты диетических блюд

Процесс приготовления:

Вскипятить воду.

Очистить и нарезать картофель, а затем промыть рис.

Нарежьте лук и перец, а затем потрите морковь. Всё это необходимо высыпать на сковороду и обжарить(5 мин).

На сковороду добавить томатную пасту, перемешивать в течение 3-х минут. После этого отключайте сковороду.

Посолите кипящую воду и добавьте туда картофель и рис, а затем отваривайте на слабом огне.

После того как основная масса будет готова, добавьте заправку и специи.

Ваш суп готов!

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 3
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector