Безуглеводная диета: правила, плюсы и минусы

Похудение – это не просто желание обрести стройность, но и рекомендация к здоровью. Ведь многим людям просто необходимо сбросить лишний вес, чтобы чувствовать себя лучше.

К сожалению, некоторые методы похудения оказываются совсем не эффективными. Если жесткие ограничения в питании так и не приносят результатов, следует обратить внимание на принцип безуглеводного рациона.

Такая система питания пользуется большим спросом вследствие высокой эффективности даже при богатом и вкусном рационе.

Некоторое время диете отдавали предпочтение только люди, связанные со спортом, чтобы нарастить мышечную массу.

Сейчас ее практикуют и те, кто просто хочет избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Суть диеты состоит в том, чтобы в сутки потреблять не более 30 граммов углеводов. Но одного этого правила мало, чтобы такая система питания стала действенной.

Для наибольшей эффективности следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Ужинать нужно не менее чем за 3-4 часа до сна. Ни в коем случае нельзя ложиться спать на переполненный желудок.
2. Суточный рацион должен быть поделен на 5 или 6 приемов пищи небольшими порциями.
3. Не следует добавлять много масла при приготовлении блюд. Кроме этого нужно отдать предпочтение блюдам, приготовленным на пару или методом тушения. Не нужно есть жаренные и жирные блюда.
4. Следует помнить о том, что нужно выпивать достаточное количество чистой воды – не менее двух литров в сутки.
5. Отдавать предпочтение следует полезным жирам. Такие содержаться в орехах и семенах.
6. При выходе из диеты нужно соблюдать некоторую осторожность. Не нужно сразу переходить на привычное питание, какое было до соблюдения диеты. Следует вводить по одному новому продукту за несколько дней.

Безуглеводное питание разнообразно, потому чувство голода обычно не преследует. Продукты, которые можно есть во время безуглеводной диеты:

• птица и красное мясо;
• молочные продукты;
• нежирная рыба;
• овощи, фрукты и орехи в ограниченном количестве.

От некоторых продуктов нужно отказаться полностью. К ним относятся любой вид алкоголя, газированные напитки, соки с сахаром, продукты с высоким содержанием крахмала, например, картофель, сладкие десерты, выпечка, полуфабрикаты, сосисочные изделия и фастфуд.

Не всегда можно с легкостью принять решение поменять рацион. Стоит взвесить все плюсы и минусы безуглеводной диеты.

К преимуществам безуглеводного питания можно отнести следующее:

• легкость соблюдения диеты и богатый рацион;
• умеренные физические нагрузки;
• нормализация работы сердечно-сосудистой системы и выведение холестерина за счет снижения потребления углеводов.

Есть и недостатки:

• диета рассчитана на длительный временной промежуток и не подойдет тем, кто желает добиться быстрого результата;
• из-за ограничения в углеводах может возникнуть дефицит некоторых микроэлементов и витаминов;
• нельзя соблюдать диету людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, сахарным диабетом, а также беременным и кормящим женщинам.

Безуглеводная диета – это отличный способ похудения для тех, кто не стремиться получить быстрый результат.

Подойдет она спортсменам и людям, уделяющим повышенное внимание физической активности.

Стоит попробовать данную методику и тем, кто просто хочет, но никак не может сбросить лишний вес.