Сколько можно съесть, чтобы не растолстеть: 5 мифов, в которые не верят диетологи

Существует много советов по снижению веса и множество рекомендаций, касаемо того, сколько можно съесть и не растолстеть. Вот лучшие 5 самых больших мифов и неправильных представлений о потере веса, в которые точно никогда не поверят диетологи.

Все калории равны

Калория — это измерение энергии. Все калории имеют одинаковое содержание энергии. Однако это не означает, что все источники калорий одинаково воздействуют на ваш вес.

Разные продукты проходят через различные метаболические пути и могут оказывать совершенно разное влияние на чувство голода и гормоны, которые регулируют вес вашего тела.

Например, калорийность белка не совпадает с калорийностью жира или углеводов. Например, белок может увеличить метаболизм, снизить аппетит и улучшить функцию гормонов, регулирующих вес.

Потеря веса является линейным процессом

Потеря веса обычно не является линейным процессом, как считают многие.В некоторые дни и недели вы можете терять вес, в то время как в другие вы можете набрать немного. Волноваться не стоит. Это нормально для веса тела колебаться вверх — вниз.

Например, у вас может быть больше пищи в пищеварительной системе или больше воды, чем обычно.

Похудение может занять много времени. Процесс обычно не линейный, так как ваш вес имеет тенденцию колебаться вверх и вниз в небольших количествах.

Добавки помогут похудеть

Индустрия добавок для похудения обширна. Различные компании утверждают, что с добавками вы можете есть сколько угодно и пи этом худеть.

Основной причиной, по которой для некоторых людей добавки эффективны, является эффект плацебо. Тем не менее, несколько добавок оказывают умеренное влияние на потерю веса. В лучших из них могут помочь вам избавиться от небольшого количества веса в течение нескольких месяцев.

Нужно меньше есть, и двигаться больше

Чтобы избавиться от жира, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете .

По этой причине кажется логичным, что если есть меньше и больше двигаться, это приведет к похудению.

Большинство людей, которые следуют этому совету, в конечном итоге возвращают потерянный вес. Требуются серьезные и устойчивые изменения в перспективе и поведении, чтобы похудеть с помощью диеты и упражнений . Уменьшить потребление пищи и увеличить физической активности недостаточно.

Нельзя есть углеводы

Низкоуглеводные диеты могут помочь потере веса. Во многих случаях это происходит даже без ограничения калорий. Пока вы ограничиваете потребление углеводов и высокое потребление белка, вы будете терять вес. Однако это не означает, что углеводы вызывают увеличение веса. В действительности цельные продукты с высоким содержанием углеводов очень полезны.

Но рафинированные углеводы, такие как рафинированное зерно и сахар влияют на увеличение веса.

Низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудения. Тем не менее, углеводы не являются причиной набора лишнего веса в первую очередь.