Худеть дома с удовольствием

Даже самые жесткие ограничения порой бесполезны в борьбе с лишним весом. Поэтому особенно интересно узнать, как похудеть, не прибегая к диетам, в домашних условиях.

Почему не уходят килограммы?

Специалисты называют 6 основных причин, мешающих похудеть:

• стресс — из-за него вы не получаете радости от жизни и пытаетесь найти удовольствие хотя бы в еде;
• неверный режим питания, когда основное количество пищи приходится на поздний ужин;
• фастфуд — еда богата углеводами и жирами;
• строгие диеты — постоянное чувство голода тормозит процесс похудения;
• пристрастие к сладкому;
• поспешное поглощение пищи — чувство сытости появится во время еды, если есть медленно.

Как видите, снижение веса — это скорее вопрос не к диетологам, а к самой себе, насколько вы готовы измениться.

Это не потребует больших усилий, если:

• сделать «домашнюю диету» привычкой, т. е. вы не вернетесь к прежнему образу жизни после первых результатов, а будете придерживаться заведенного порядка, который в скором времени даже перестанете замечать,
• найти точную мотивацию. Идея выглядеть, как модель обречена на провал. Все должно быть связано с вами — нравиться себе, быть привлекательной, выглядеть моложе;
• подобрать такие физические нагрузки (например, утреннюю зарядку), чтобы получать от них удовольствие.

«Домашняя диета»

Для начала исключитеизрациона продукты, которые бесполезны (а некоторые вредны) организму и помогают быстро набрать вес:

• фастфуд;
• сладкие газированные напитки;
• выпечку и хлеб из белой муки;
• майонез, маргарин и другие гидрогенизированные жиры;
• конфеты, пирожные, торты.

При приготовлении горячих блюд отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию, а не жарению.

Включите в меню продукты, которые помогут худеть: овсянка, морская рыба и морепродукты, ягоды и фрукты, особенно яблоки, груши и киви, зеленый чай, чечевица.

Диетологи также советуют не отказываться от супа, он вкусный, сытный и при этом низкокалорийный.

По всем правилам

За неделю можно похудеть на пару килограммов без голодания и диет, если следовать простым правилам.

1. Есть не реже 4-5 раз в день.
2. Принимать пищу не позднее, чем за три часа до сна.
3. Пить достаточно воды.
4. В промежутках между приемами пищи можно съедатьнемного фруктов или орехов.
5. Отказаться от соли, используя вместо нее тертый твердый сыр, специи и приправы.
6. Сладкое (сухофрукты, мед) желательно есть в первой половине дня.
7. Раз в неделю или 10 дней устраивать разгрузочные дни — кисломолочный, овсяный, гречневый, яблочно-творожный.
8. Сделать регулярнымивечерние прогулки, занятия спортом, дыхательной гимнастикой или медитацией.
9. Спать не менее 8 часов.

Худейте легко

Правильное питание и физические нагрузки продлевают жизнь, если только это не становятся навязчивой идеей — приготовление блюд только из полезных продуктов, никаких отклонений в режиме тренировок.

Не стоит доводить себя до такого состояния. Вводите ограничения и входите в новый ритм жизни постепенно, но настойчиво, не бросайте начатое, даже если первое время будет нелегко.

Если вы забывчивы, напишите напоминания. Можете решить, к какой дате (например, ко дню рождения или празднику) и какого эффекта вы намерены добиться.

Отнеситесь ко всему творчески, живите в гармонии с собой и вы достигнете желаемого результата.