Как часто стоит перерасчитывать калорийность рациона тем, кто успешно худеет

Несмотря на все диетические стратегии, похудение зависит от количества потребляемых калорий по сравнению с теми, которые человек сжигает. Различные диеты могут обещать, что отказ от углеводов приведет к идеальной фигуре, но на самом деле речь идет о потреблении меньшего количества калорий.

Рекомендации

Калории — энергия, содержащаяся в еде. Организм постоянно нуждается в энергии и использует калории из пищи, чтобы продолжать работать.

Углеводы, жиры и белки являются типами питательных веществ, которые содержат калории и являются основными источниками энергии для тела. Независимо от того, откуда они берутся, калории, которые потребляются, преобразуются в физическую энергию или накапливаются в организме в виде жира.

Сохраненные калории останутся в организме в виде жира, если их не преобразовать за счет сокращения калорий. Также сделать это можно с помощью увеличения физической активности, которая поможет сжигать больше калорий.

Если потреблять больше калорий, чем сжигается, человек набирает вес. И если есть меньше калорий и сжигать больше благодаря физической активности, вес будет уходить.

Важно! Поскольку 3500 калорий равняются примерно 0,45 кг жира, подсчитано, что необходимо сжечь около 3500 калорий, чтобы потерять вес. Поэтому, как правило, если снизить примерно 500–1000 калорий в день с обычной диеты, человек потеряет 1-2кг в неделю. Не следует снижать более 1000 калорий! Похудение должно быть безопасным.

Все кажется понятным. Тем не менее, все несколько сложнее, потому что, когда человек теряет вес, он обычно теряет сочетание жира, мышечной ткани и воды. Кроме того, из-за изменений, которые происходят в организме в результате потери веса, может потребоваться уменьшить количество калорий еще больше, чтобы продолжать терять вес.

Сокращение калорий требует изменений.

Эти изменения могут сильно повлиять на количество потребляемых человеком калорий:

1. Следует избегать высококалорийных продуктов с низким содержанием пищи.
2. Нужно заменить высококалорийные продукты на низкокалорийные.
3. Желательно уменьшить размеры порции.
4. Экономить калории, избегая высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ

Отказ от одного или двух высококалорийных продуктов является хорошей отправной точкой для сокращения калорий. Например, можно пропустить утренний кофе, газировку на ланче или шоколадку в качестве десерта.

Следует подумать, что человек употребляет каждый день, и определить, какие продукты можно вычеркнуть. Практически все всегда можно заменить то или иное блюдо на низкокалорийный вариант.

Сколько калорий нужно уменьшать каждый день?

Первым делом, чтобы похудеть, нужно оценить потребности в энергии, которые есть ежедневно, то есть, сколько человек тратит с учетом основного обмена веществ и физической активности. Как только он узнает, что ему нужно, например, 2500 ккал, чтобы поддерживать здоровый вес, можно будет оценить его дефицит.

Тем не менее, у людей с избыточным весом или ожирением также стоит оценить текущий калорийный уровень , потому что, если взрослый мужчина с выраженным избыточным весом потребляет 5000 ккал в день и нуждается в 3000 для удовлетворения своих потребностей, ему станет более понятно, сколько именно калорий можно исключить.

В заключение стоит отметить, что похудение должно быть безопасным. Быстрое похудение не приведете ни к чему хорошему! Именно поэтому важно запастись терпением и не играть постоянно с пересчетом калорий. Также следует учитывать индивидуальные показатели.