Легкая тренировка для красивой спины и точеных рук

Многие люди в современном ритме жизни не могут выделить достаточно времени на походы в спортзал, где все занятия будут проходить под пристальным наблюдением специалиста. В виду этого часто прибегают к комплексам упражнений для домашних тренировок. Однако не все они оказываются эффективными, а для их выполнения необходимо приложить максимум усилий.

При выборе комплексов для спины и рук важно учитывать, что нельзя ограничиваться только тяговыми или жимовыми комплексами. Для достижения идеального эффекта лучшим решением будет объединение двух видов упражнений в один сет. Во-первых, это поспособствует лучшей проработке всех групп мышц, во-вторых – сушке верхней части тела.

Важно! Необходимо выполнять каждое упражнение по завершению предыдущего. Возможен и отдых между повторениями, но не более 1 минуты.

Сет №1

Первый комплекс упражнений состоит из:

• жим гантелей в положении сидя;
• тяга штанги (грифа) в наклоне;
• махи руками в наклоне.

Комплекс необходимо выполнить 3 раза, на каждое упражнение отводится по 15-20 повторений.

При выполнении сета важно следить за своим самочувствием. При выборе нагрузки необходимо учитывать используемый вес. Лучше сильно не перенапрягаться и не брать ту нагрузку, которая граничит с максимальным показателем каждого.

Сет №2

Второй комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Махи руками из положения лежа. Эффективность подобного комплекса обусловлена тем, что в положении лежа основная нагрузка приходится на плечо, а смещение угла наклона позволяет проработать средний пучок дельтовидных мышц.
2. Жим лежа в программе дроп сет. Подобная программа позволяет максимально утомить мышц рук. В основе комплекса – постепенное уменьшение веса нагрузки до минимальных значений.
3. Французский жим сидя. Упражнение также выполняется по программе дроп сет – с каждым повторением уменьшается вес, что позволяет сильнее утомить мышцы рук, в частности трицепс.

Важно! При выполнении упражнений необходимо прислушиваться к ощущениям. Техника должна оказать эффект жжения в мышцах. Если он достигнут, значит все действия выполняются правильно!

Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз за один круг. В программе предусмотрена выполнение минимум 3 кругов.

При выполнении комплексов на спину и мышцы рук важно соблюдать правила:

• выполнять комплексы точно следуя указаниям и в соответствии с техникой;
• исключить часто повторяющиеся тренировки, давая мышечным тканям время на восстановление.

Из-за неграмотной может произойти повреждения суставов и разрыв мышечной ткани, что повлечет за собой серьезные проблемы со здоровьем в будущем. К тому же не верное распределение нагрузки и вектор движения не дадут должного эффекта на тренируемые мышцы.

Не будет результата и при частой и сильной проработке данных групп. В структуре мышц спины и рук есть мелкие группы мышечных тканей, которые задействуются при большинстве тяговых упражнений. Для их восстановления необходимо более 48 часов, только по прошествии этого времени будет достигнут желаемый объем и рельефный результат.