Какие приседы самые эффективные для красивой формы ног

Большинство девушек недовольны своей фигурой. Постоянные диеты сводят с ума. Хочется добиться результата в кратчайшие сроки? Эти виды приседаний за считанные недели улучшат форму ног и приведут мышцы в тонус.

Приседания считаются самыми эффективными упражнениями для коррекции формы ног. Они сжигают жир на бедрах, укрепляют мышцы, суставы. Приседы включены в 90% тренировок в спортзале и дома. Из разновидностей существует много. О самых лучших для придания ногам красивой формы рассказано в этой статье.

Обратите внимание, что для достижения результата важно соблюдать правильный режим питания, есть полезные продукты и не превышать норму калорий. Также необходимо четко соблюдать технику выполнения приседов, чтобы минимизировать риск получения травмы.

Обычный присед

Техника выполнения:

1. Займите исходное положение — ноги на ширине плеч или немного шире, если так удобнее.
2. Медленно вдыхая, опуститесь вниз. Ягодицы нужно отводить назад. Чтобы облегчить выполнение, представьте, что садитесь на лавочку. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут расположены параллельно к полу или немного ниже. Задержите положение на 1 секунду.
3. На выдохе поднимитесь вверх. Повторите 12-15 раз, после чего отдохните 1-2 минуты. Всего нужно сделать 5 подходов.

Советы:

• при опускании колени не должны выходить за линию носков, чтобы не нагружать суставы;
• старайтесь опуститься как можно глубже, чтобы мышцы бедра и ягодиц растянулись;
• чтобы легче держать равновесие, выставляйте руки вперед при опускании;
• выполняйте присед медленно — опускайтесь 3 секунды, поднимайтесь быстрее — 1 секунду.

Присед с выпрыгиванием

Упражнение похоже на предыдущее, но более нацелено на взрывную силу.

Техника выполнения:

1. Займите такое же исходное положение, как в первом упражнении.
2. На вдохе опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны к полу, можно немного ниже.
3. Задержитесь. Отсчитайте 3 секунды, после чего выпрыгните вверх. В прыжке ноги должны быть выпрямлены, а руки направлены вверх.
4. После приземления повторите упражнение. Сделайте 4-5 подходов по 12-15 раз.

Советы:

• выпрыгивайте высоко и резко, чтобы напрячь мышцы берда и ягодиц;
• старайтесь приземляться на слегка согнутые ноги, чтобы не травмировать суставы;
• спина все время должна быть прямой.

Имейте в виду, что если при выполнении какого-либо упражнения чувствуется боль или дискомфорт, то тренировку стоит прекратить.

Болгарский присед

Это последнее упражнения комплекса. Для его выполнения понадобиться диван, табуретка или другой предмет, на который можно закинуть ногу. Его высота должна быть примерно на уровне колена или немного ниже.

Выполняется следующим образом:

1. Повернитесь спиной к опоре, на которую будете закидывать ногу.
2. Поставьте правую ногу на предмет, сделайте широкий шаг вперед. Длина шага должна быть такой, чтобы при опускании угол в колене был примерно 90 градусов.
3. На вдохе медленно опуститесь, чтобы бедро было параллельно к полу. Нога, которая находится на опоре расслаблена, чтобы было легче удерживать равновесие.
4. Задержитесь в нижнем положении на 2-3 секунды. На выдохе медленно поднимитесь вверх. Выполните 4-5 подходов по 12-15 раз на каждую ногу.

Советы:

• опускайтесь и поднимайтесь медленно, чтобы движение в одну сторону занимало 3 секунды;
• после опускания задержитесь на 2-3 секунды, напрягите мышцы ног;
• не спешите, чтобы не потерять равновесие.

Этот комплекс поможет быстро сжечь жир и придать ногам красивую форму.