Как не допустить дефицита витаминов во время диеты

Распространенная проблема во время диеты – ухудшение самочувствия. Почему так происходит? Отсутствие любимой еды, тяжелые тренировки, стресс из-за изменения режима питания – все это сказывается на человеке.

Нередко организму не хватает витаминов, что приводит к ухудшению состояния волос, зубов и у общей раздражительности. Как же организовать диету так, чтобы тело человека получало все необходимые вещества?

Отказ от монодиет

Самыми  вредными считаются монодиеты. И дело не в том, что худеть таким образом очень сложно: все монодиеты предполагают отказ от крайне важных продуктов. Например, белковые рационы не содержат в себе важных растительных жиров, которые крайне важны для кожи человека. Гречневая диета, наоборот, приводит к нехватке белка, так как в ее составе преобладают углеводы.

Как не допустить дефицита витаминов во время диеты

Важно! Самой вредной из монодиет считается шоколадная диета, так как в таком рационе нет совершенно ничего полезного.

Разнообразный рацион

Если человек хочет поддерживать в рационе витаминный баланс при помощи питания, то необходимо следить не только за калорийностью, но и за соотношением в еде белков, жиров и углеводов.

Во время диеты лучше всего планировать свой рацион так, чтобы он включал:

  • 40% белков;
  • 40% углеводов;
  • 20% жиров.

Как не допустить дефицита витаминов во время диеты

Овощи и фрукты, орехи, мясо и рыба, злаковые продукты, сложные углеводы – все это обязательно должно входить в рацион человека. Вопреки распространенному мифу, что нужно  меньше есть, есть нужно все, но в ограниченных количествах.

Витаминные комплексы

Пить биодобавки во время диеты – это самый простой способ решения проблем. Особенно это актуально тогда, когда человек принял серьезное решение снизить свой вес и на диете ему придется сидеть долго. Разумнее всего перед похудением сдать анализы крови, чтобы доктор смог подобрать витаминный комплекс, исходя из потребностей человека.

Также можно обратиться к диетологу – он сможет подобрать сбалансированное питание, где в рационе будут все необходимые человеку микроэлементы.

Как не допустить дефицита витаминов во время диеты

Прогулки и заряд хорошего настроения

Витамины также можно получать из окружающего мира. Например, солнечный свет дает необходимый витамин D. Именно солнце дает человеку заряд эндорфинов, что уменьшает уровень стресса, способствует подъему настроения, человек получает удовольствие. В этом случае худеть легче, так как уровень стресса, усталость меньше, нет недомогания.

Как не допустить дефицита витаминов во время диеты

Конечно, всем хочется иметь стройное тело. Однако если пренебрегать этими простыми рекомендациями, человек в комплекте с красивой фигурой может получить усталость и недомогание, проблемы с кожей, волосами, ногтями.  Нельзя только худеть – необходимо заботиться о своем организме в целом. И тогда после диеты будет и тело красивым, и фигура отличной!

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector