Как изменить образ жизни, чтобы похудеть

Как говорят эксперты, основой похудения является выбор правильного питания. Ориентировочно говорят о том, что от этого зависит около 70% результативности. Помимо этого помогают тренировки, физическая активность, которые составляют около 30% результативности.

Таким образом, для того чтобы похудеть, в целом, нужно поменять собственный образ жизни именно в этих двух пунктах, то есть начать тренироваться и скорректировать собственный рацион. Тем не менее, есть и другие детали, дополнительные особенности, которые позволяют сделать процесс похудения более продуктивным.

График приема пищи

Полезным нововведением будет создание графика приема пищи, если ранее таковой отсутствовал в вашем распорядке. Вполне возможно вы и без этого питаетесь согласно графику/распорядку, который представляет собой сочетание с привычным порядком дня.

Основной целью тут является не столько ориентация на привычные периоды приема пищи, сколько метод, который позволяет избавиться, от ненужных перекусов и дополнительного приема пищи. Как правило, люди не обращают внимания на перекусы в течение дня, при этом именно они обладают достаточно существенным значением для набора чрезмерной массы тела.

Больше ходить

Чем больше вы ходите и вообще двигаетесь, тем лучше для вашего похудения. Конечно, этот эффект возникает не сразу и потребуется некоторое количество времени.

Тем не менее, ваше тело сможет быть более свежим и подтянутым, если вы много ходите. Как следствие появится больше мышечных волокон, а они – потребляют энергию, что способствует уменьшению жировой массы в теле.

Больше расслабляться

Когда вы действительно расслаблялись?

Не просто валялись на диване перед тупым телешоу или смотрели видео на телефоне, но чувствовали настоящее умиротворение и покой:

• смотрели за облаками;
• погружались в собственные мысли;
• полостью расслабляли тело, оставаясь в сознании;
• созерцали красоту искусства или феноменов природы.

В действительности подобные переживания являются крайне значимыми для нормальной работы всего тела.

Если вы привыкли пребывать в регулярном стрессе и напряженности, то получаете особый гормональный фон, который не представляется полезным для тела. На само деле подобный гормональный фон наблюдается у многих людей (в частности в крупных городах) но много ли вы видели в городах людей действительно спокойных и умиротворенных?

В частности, если вы мало расслабляетесь, то тело вырабатывает больше так называемых гормонов стресса, а они способствуют накапливанию жира и могут даже снижать количество мышечной массы.

График сна

Для того чтобы хорошо худеть, нужно хорошо спать. Тут снова речь о гормонах, которые влияют на чувство голода/насыщения, а также представляют собой реакцию на стресс, наличие/отсутствие отдыха.

Идеальным вариантом является сон, который длится около 7 часов подряд. Благодаря этому вы сможете нормализовать собственные восстановительные процессы в теле и получить оптимальное количество отдыха. Также в оптимальном варианте сон длится с 22.00-23.00 до 6-7 утра или немного ранее.