Полезна ли низкоуглеводная диета для похудения

Низкоуглеводная диета – это эффективная система похудения, позволяющая в минимальные сроки скинуть до 10 лишних килограмм. В последнее время такой метод совершенствования физической формы становится все более востребованным, ведь пищевые ограничения будут минимальными. Принимая во внимание тот факт, что большое количество углеводов приводит к набору веса, целесообразно ограничить эти вещества в рационе.

Основные принципы

Главная задача – это уменьшить потребление углеводов до оптимальных показателей. По этой причине необходимо отказаться от мучного, крахмалистых продуктов, каш и сахара. Под запретом оказываются сладкая выпечка и хлеб (белый, черный), макароны, полуфабрикаты из теста, картофель, кукуруза. Также запрещено употреблять газированные напитки, ведь они содержат в своем составе большое количество углеводов.

Основа правильного диетического питания, направленного на улучшение физической формы: белковые продукты, овощи, зелень.

Рекомендуется кушать мясо и рыбу низкой жирности, яйца, полезные сорта сыров, молочные и кисломолочные продукты, бобы, орехи, зелень. На самом деле меню может быть вкусным и сытным, несмотря на ограничения относительно потребляемых углеводов.

Крайне важно соблюдать правильный питьевой режим. Опытные диетологи советуют пить около 2-х литров воды в день для правильных обменных процессов.

Для того, чтобы организм правильно работал и иммунитет оставался хорошим, желательно регулярно употреблять витаминные комплексы. Однако даже при регулярном приеме витаминов нужно отказаться от низкоуглеводной диеты беременным женщинам и молодым матерям, людям с хроническими заболеваниями почек.

Обязательно учитывают следующие правила:

1. Белый хлеб заменяют цельнозерновым.
2. Белый рис заменяют бурым сортом, макароны выбирают только из цельного зерна.
3. Из рациона полностью исключают сахар.
4. Ограничивают потребление крахмалистых фруктов и овощей (например, бананы, картофель, морковь).
5. Куриное мясо можно кушать только без кожицы, ведь ее состав нельзя назвать полезным, и она оказывается калорийной. Рыба должна регулярно присутствовать в рационе. Красное мясо можно кушать только 1-2 раза в неделю.

Низкоуглеводная диета близка к системе правильного питания.

Польза низкоуглеводной диеты

Можно отметить следующее полезное влияние:

1. Снижение уровня инсулина в плазме крови. Это способствует общему улучшению состояния здоровья и укреплению иммунитета.
2. Нормализация обменных процессов. Углеводный обмен заменяется ускоренным метаболизмом жиров, благодаря чему начинается быстрое и эффективное похудение.
3. Исключается риск прибавки веса, причем наличие лишних килограммов и ожирение негативно влияют на здоровье и приводят к различным заболеваниям. Поддерживать оптимальный вес будет намного проще, чем прежде.

Нужно понимать, что полный отказ от углеводов категорически запрещен, ведь эти вещества также важны для правильной работы организма. Только осторожно соблюдение низкоуглеводной диеты может быть полезным.