Эффективные методы для уменьшения полноты рук

Полные руки – это большой минус, заставляющий некоторых девушек комплексовать. Они ищут различные способы, чтобы решить эту проблему.

Существуют разные пути, для похудения рук: липосакция, использование специальных диет, массажа и физической нагрузки. Лучший выход – совмещать диету, массаж и упражнения.

Возникновение полноты рук

Эффективные методы для уменьшения полноты рук

  • возрастные изменения;
  • генетическая расположенность к полноте рук;
  • снижение скорости обмена веществ;
  • лишний вес.

Важно знать, что для похудения рук, необходимо снизить общий вес. Снижение веса не только положительно отразится на руках, но и на всем теле. Тело станет более красивым и подтянутым.

Для этого нужно:

  1. Уменьшить потребление калорий.
  2. Пить много воды.
  3. Готовить блюда без использования масла. Рекомендуется их варить, обрабатывать паром.
  4. Приемы пищи нужно довести до 5-6 раз, а количество – уменьшить.
  5. Необходимо дополнительно принимать витамины и минералы.

Важно знать, что для похудения рук нужно проводить кардиотренировки и занятия с отягощением.

Эффективные методы для уменьшения полноты рук

Кардиотренировки для уменьшения объема рук

Скакалка

Для похудения рук надо прыгать на воображаемой скакалке, на носочках. Во время выполнения упражнения нужно совершать руками вращательные движения. Во время прыжков – хорошо напрягать бицепсы.

Широкие махи

Во время упражнения тело держать ровно. Одну руку протянуть вперед, параллельно полу, вторую – назад. По очереди менять их местами, напрячь пресс.

Специальные упражнения для уменьшения объема рук

Отжимание

Эффективные методы для уменьшения полноты рук

Это упражнение развивает трицепс рук и мышцы груди. Руки нужно поставить на расстоянии 30 см друг от друга и плавно опускаться к полу и подниматься.

Обратное отжимание

Для выполнения этого упражнения нужно повернуться спиной к стулу и положить на него руки. Сгибать их в локтях, тело опускать к полу и затем поднимаясь распрямлять руки.

Разведение рук

Нужно лечь на спину, взять гантели в руки, соединить перед грудью. Затем развести их в стороны, параллельно полу и вернуться в исходное положение.

Сгибание рук с гантелями

Нужно сесть на край скамейки, локоть поставить на ногу. Взять гантель в руку и начать сгибать и выпрямлять ее. Во время подъема надо концентрироваться на бицепсе.

Жми гантели за голову

Взять двумя руками гантель и поднять руки вверх. Надо начать сгибать руки, так чтобы гантель уходила за голову. Локти прижать к голове. Потом медленно выпрямлять.

Эффективные методы для уменьшения полноты рук

Упражнения для похудения рук нужно делать около 20 минут

Также рекомендуется пользоваться специальными щетками – массажерами. Благодаря им улучшается лимфоток, что способствует потере объема в руках.

Для изменения полноты рук нужно заниматься аэробными упражнениями: плаванием и танцами.

Физические упражнения, массаж и питание в сжатый период времени помогут достичь хороших результатов. Фигура примет отличную форму, и руки похудеют. Здесь поможет только самодисциплина при тренировках и самоконтроль во время правильного приема пищи.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector