Эффективные методы для уменьшения полноты рук

Полные руки – это большой минус, заставляющий некоторых девушек комплексовать. Они ищут различные способы, чтобы решить эту проблему.

Существуют разные пути, для похудения рук: липосакция, использование специальных диет, массажа и физической нагрузки. Лучший выход – совмещать диету, массаж и упражнения.

Возникновение полноты рук

• возрастные изменения;
• генетическая расположенность к полноте рук;
• снижение скорости обмена веществ;
• лишний вес.

Важно знать, что для похудения рук, необходимо снизить общий вес. Снижение веса не только положительно отразится на руках, но и на всем теле. Тело станет более красивым и подтянутым.

Для этого нужно:

1. Уменьшить потребление калорий.
2. Пить много воды.
3. Готовить блюда без использования масла. Рекомендуется их варить, обрабатывать паром.
4. Приемы пищи нужно довести до 5-6 раз, а количество – уменьшить.
5. Необходимо дополнительно принимать витамины и минералы.

Важно знать, что для похудения рук нужно проводить кардиотренировки и занятия с отягощением.

Кардиотренировки для уменьшения объема рук

Скакалка

Для похудения рук надо прыгать на воображаемой скакалке, на носочках. Во время выполнения упражнения нужно совершать руками вращательные движения. Во время прыжков – хорошо напрягать бицепсы.

Широкие махи

Во время упражнения тело держать ровно. Одну руку протянуть вперед, параллельно полу, вторую – назад. По очереди менять их местами, напрячь пресс.

Специальные упражнения для уменьшения объема рук

Отжимание

Это упражнение развивает трицепс рук и мышцы груди. Руки нужно поставить на расстоянии 30 см друг от друга и плавно опускаться к полу и подниматься.

Обратное отжимание

Для выполнения этого упражнения нужно повернуться спиной к стулу и положить на него руки. Сгибать их в локтях, тело опускать к полу и затем поднимаясь распрямлять руки.

Разведение рук

Нужно лечь на спину, взять гантели в руки, соединить перед грудью. Затем развести их в стороны, параллельно полу и вернуться в исходное положение.

Сгибание рук с гантелями

Нужно сесть на край скамейки, локоть поставить на ногу. Взять гантель в руку и начать сгибать и выпрямлять ее. Во время подъема надо концентрироваться на бицепсе.

Жми гантели за голову

Взять двумя руками гантель и поднять руки вверх. Надо начать сгибать руки, так чтобы гантель уходила за голову. Локти прижать к голове. Потом медленно выпрямлять.

Упражнения для похудения рук нужно делать около 20 минут

Также рекомендуется пользоваться специальными щетками – массажерами. Благодаря им улучшается лимфоток, что способствует потере объема в руках.

Для изменения полноты рук нужно заниматься аэробными упражнениями: плаванием и танцами.

Физические упражнения, массаж и питание в сжатый период времени помогут достичь хороших результатов. Фигура примет отличную форму, и руки похудеют. Здесь поможет только самодисциплина при тренировках и самоконтроль во время правильного приема пищи.