Плоский живот и стройные ноги: помогут упражнения на статику

Статика – динамичные и энергичные упражнения, подразумевающие сокращение мышц без движений суставов. Выполнение подобного комплекса помогает в борьбе с лишним весом, в приобретении атлетической фигуры, повышении выносливости и силы. Однако, статистические упражнения нацелены не только на укрепление мышц, но и на придание прессу и ногам идеального внешнего вида.

Статические упражнения для ног

Для достижения полноценного эффекта от тренировок, рекомендуется выполнять упражнения комплексно, то есть выполнять один круг за другим. Цель такого подхода заключается в чередовании занятий, направленных на проработку мышц ног, с минимальным интервалом между ними и максимальной продолжительностью каждого.

Важно! Длительность выполнения и перерыва определяется уровнем физической подготовки!

Наиболее распространенными упражнениями для изометрической тренировки ног являются:

1. Приседание.
2. Сумо-приседание
3. Сумо-приседание на цыпочках.
4. «Стульчик».
5. «Стульчик» с поднятой ногой.
6. Выпад.
7. Боговой выпад.
8. «Пистолетик».
9. «Мостик».
10. «Мостик» с одной ногой.
11. Подъем ног лежа на животе.
12. Подъем ноги вверх стоя на четвереньках.
13. Отведение ноги назад в положении стоя.
14. Подъем ноги вперед.
15. «Ласточка».
16. Подъем на цыпочках.

При выполнении каждого из них необходимо напрягать мышцы ног и ягодиц. Подобное действие распознается мозгом и передается мышцам в качестве команды на эффективную работу. Получая такое руководство к действию, мышечные ткани работают на полную мощность, что позволяет достигать видимого эффекта за максимальные сроки.

Изометрическая тренировка на пресс

Статика для достижения плоского живота – довольно частый и популярный метод тренировки. Его востребованность, в особенности у женщин, обусловлена тем, что при выполнении сжигается жировая прослойка, а для сокращения мышц не требуется лишних телодвижений.

Пресс в основном состоит из медленных мышечных волокон. Поэтому важно использовать для их проработки статистические нагрузки – упражнения, выполняемые без движений.

Самыми распространенными и действенными методами статистической тренировки мышц живота являются:

1. «Вакуум».
2. «Планка».
3. «Дрожь в животе».
4. Вис на турнике.
5. Упор ногами в стену.

При регулярном повторении и длительном периоде тренировок изометрическая нагрузка позволяет избавиться от жирового слоя живота, укрепить брюшные мышцы и добиться визуализации кубиков пресса.

Фитнес инструкторами также рекомендуется задействовать мышцы живота и при выполнении других упражнений – присед, становая тяга и другие. Регулярное вовлечение мышечных волокон позволит скорее добиться желаемого результата.

Важно! Перед тем, как приступить к статике, необходимо проделать разминку, а в перерывах между повторами – легкую растяжку.

Многие приверженцы активного образа жизни большее внимание уделяют силовым или кардио-тренировкам. Однако, для проработки именно медленных мышечных волокон требуются статистические комплексы.