Стоит ли ходить на тренировки во время простуды

Простуда – это острая инфекция дыхательных путей, сопровождающаяся повышением температуры, заложенностью носа, покраснением в горле, кашлем. Заболевание протекает с разной тяжестью. Можно ли тренироваться при болезни?

Подумайте о других

Ранее считалось, что заболевание является последствием переохлаждения. Последние исследования выявили, что простуду вызывают вирусы и иногда бактерии (в 5% случаев).  Поэтому медики крайне не рекомендуют посещать спортивные залы во время болезни. Каждый больной человек источник инфекции. Бактерии и вирусы в узком замкнутом пространстве заразят окружающих. Вряд ли остальные посетители спорткомплекса будут рады болезни.

Еще одна причина отказаться от посещения публичных мест – ослабление иммунитета. Любая респираторная инфекция, даже самая легкая, делает организм более восприимчивым к различным возбудителям. В спортивные залы ходит множество людей, некоторые из них могут болеть и даже не подозревать об этом. У человека с респираторной инфекцией больше шансов подхватить другой вирус или бактерию.

Важно. Не стоит посещать публичные места во время эпидемии гриппа, особенно, если есть симптомы простуды. Шансы опасно заболеть и заразить окружающих в такие периоды повышаются.

Когда нужно полностью оказаться от тренировок

Нельзя заниматься спортом:

1. При повышенной температуре. Гипертермия заставляет сердце биться чаще, во время тренировок, сердцебиение еще более ускоряется. Это может привести к нарушениям работы сердечно-сосудистой системе.
2. При сильно выраженном насморке. Если нос заложен настолько, что трудно дышать, от тренировок лучше отказаться. Во время нагрузок человеку нужно больше воздуха. Дыхание через рот приводит к пересыханию слизистой гортани. В результате болезнь прогрессирует.
3. Если симптомы простуды затрагивают организм ниже шеи. При появлении кашля, ломоты в теле, тренировки нужно отложить.
4. При головной боли.

После сильной простуды не стоит заниматься еще минимум две недели, после полного исчезновения симптомов.

На заметку. Тяжелые физические нагрузки ослабляют иммунитет. После тренировки течение болезни может ухудшиться, а продолжительность увеличиться.

В каких случаях можно продолжать занятия

Сама по себе простуда не является абсолютным противопоказанием к тренировкам. При слабовыраженных симптомах болезни можно давать организму лёгкие кардионагрузки. Силовые и интенсивные аэробные тренировки во время простуды запрещены. Общий уровень нагрузки нужно снизить. Продолжительность занятий не должна превышать 40 минут.

Заниматься в спортзале можно только, если слегка «дерет» горло или немного заложен нос. При появлении других симптомов тренировку придется отложить. Не стоит идти на тренировку в первый день болезни. Обычно любая простуда начинается с легкого насморка и покраснения горла. Ломота в теле, высокая температура часто начинаются только на вторые сутки заболевания. Поэтому в первый день сложно оценить тяжесть инфекции.