5 простых упражнений для дома, которые легко выполняются без тренера

Многие говорят о том, что домашние тренировки не могут заменить зал. На самом деле такое мнение по большому счёту ошибочно.

Зал предоставляет ряд преимуществ, которые действительно трудно получить дома:

• дополнительную мотивацию;
• много вариаций упражнений благодаря тренажерам;
• наличие полезных опций, к примеру сауны или массажного кабинета.

Тем не менее, отсутствие возможности ходить в зал не является причиной для того чтобы вообще не тренироваться. Более того, есть простые домашние упражнения, которые позволяют получить максимальную пользу для собственного тела и не только поддерживать здоровье, но и развиваться физически.

Следующие упражнения не требует специальной подготовки и присмотра тренера. Поэтому такую работу вы можете выполнять сами и достигать положительных результатов.

Отжимания

Банально — скажите вы, но человечество действительно ничего лучше до сих пор не придумало.

Мы имеем в виду не только стандартные отжимания, но и весь спектр возможных вариаций:

1. С поднятием рук и ног.
2. Разные дистанции между руками и ногами.
3. Со статическими задержками/выпрыгиваниями.
4. Прогибами и выгибаниями корпуса.
5. С разным положением кистей (на пальцах, кулаках, запястьях).

Соответственно, только одни отжимания предоставят вам весьма богатый арсенал для тренировок. Особенность этого упражнения в том, что здесь действительно трудно ошибиться. Вы можете не дорабатывать где-то, но вред собственному телу принести отжиманиями практически не представляется возможным.

Сухой бег

Как правило, такое упражнение выполняется с опорой на какую-либо поверхность. Корпус слегка наклоняется, высоко задирают пятки. Также сухой век может выполнять с высоким подъёмом бёдер или просто представляет собой как бы интенсивное переминание с ноги на ногу без движения вперёд или назад.

Обратите внимание. Людям с чрезмерной массой тела не следует сразу выполнять беговые тренировки. Начинать нужно с ходьбы, движений с низкой интенсивностью,  чтобы не давать нагрузку на связки и суставы.

Мостик

Особенность этого упражнения тоже заключается в вариативности. Есть много вариантов мостика от простого ягодичного до различных вариантов полного моста с опорой только на две конечности. Начинайте с простых вариантов, тут нужно иметь осторожность и стараться ясно представлять себе собственные возможности, мостик – не самое безопасное упражнение.

Тем не менее, суть здесь в возможности постепенно продвигаться. От простых вариаций, до выхода в мостик из положения стоя и обратно.

Наклон к ногам

Идеальный вариант упражнения, который выполняется из положения стоя и сидя. Ноги держат рядом и наклоняются к ним, стараясь достигнуть до носочков и, главное, полностью прислонить ребра к бедрам.

Данное упражнение хорошо возможностью выполнять статические и динамические варианты, оно кажется простым, но в действительности дает много полезных эффектов практически на все области тела, особенно на заднюю часть.

Концентрация на дыхании

Для того чтобы практиковать пранаяму, как правило, требуется наставник. Тем не менее, никто не запрещает вам просто посидеть и понаблюдать за своим дыханием.. подышать. Такая практика ежедневно на протяжении 10-15 минут приносит много пользы со временем вы сможете оценить этот факт.