5 простых упражнений для дома, которые легко выполняются без тренера

Многие говорят о том, что домашние тренировки не могут заменить зал. На самом деле такое мнение по большому счёту ошибочно.

Зал предоставляет ряд преимуществ, которые действительно трудно получить дома:

  • дополнительную мотивацию;
  • много вариаций упражнений благодаря тренажерам;
  • наличие полезных опций, к примеру сауны или массажного кабинета.

Тем не менее, отсутствие возможности ходить в зал не является причиной для того чтобы вообще не тренироваться. Более того, есть простые домашние упражнения, которые позволяют получить максимальную пользу для собственного тела и не только поддерживать здоровье, но и развиваться физически.

5 простых упражнений для дома, которые легко выполняются без тренера

Следующие упражнения не требует специальной подготовки и присмотра тренера. Поэтому такую работу вы можете выполнять сами и достигать положительных результатов.

Отжимания

Банально — скажите вы, но человечество действительно ничего лучше до сих пор не придумало.

Мы имеем в виду не только стандартные отжимания, но и весь спектр возможных вариаций:

  1. С поднятием рук и ног.
  2. Разные дистанции между руками и ногами.
  3. Со статическими задержками/выпрыгиваниями.
  4. Прогибами и выгибаниями корпуса.
  5. С разным положением кистей (на пальцах, кулаках, запястьях).

Соответственно, только одни отжимания предоставят вам весьма богатый арсенал для тренировок. Особенность этого упражнения в том, что здесь действительно трудно ошибиться. Вы можете не дорабатывать где-то, но вред собственному телу принести отжиманиями практически не представляется возможным.

5 простых упражнений для дома, которые легко выполняются без тренера

Сухой бег

Как правило, такое упражнение выполняется с опорой на какую-либо поверхность. Корпус слегка наклоняется, высоко задирают пятки. Также сухой век может выполнять с высоким подъёмом бёдер или просто представляет собой как бы интенсивное переминание с ноги на ногу без движения вперёд или назад.

Обратите внимание. Людям с чрезмерной массой тела не следует сразу выполнять беговые тренировки. Начинать нужно с ходьбы, движений с низкой интенсивностью,  чтобы не давать нагрузку на связки и суставы.

5 простых упражнений для дома, которые легко выполняются без тренера

Мостик

Особенность этого упражнения тоже заключается в вариативности. Есть много вариантов мостика от простого ягодичного до различных вариантов полного моста с опорой только на две конечности. Начинайте с простых вариантов, тут нужно иметь осторожность и стараться ясно представлять себе собственные возможности, мостик – не самое безопасное упражнение.

Тем не менее, суть здесь в возможности постепенно продвигаться. От простых вариаций, до выхода в мостик из положения стоя и обратно.

5 простых упражнений для дома, которые легко выполняются без тренера

Наклон к ногам

Идеальный вариант упражнения, который выполняется из положения стоя и сидя. Ноги держат рядом и наклоняются к ним, стараясь достигнуть до носочков и, главное, полностью прислонить ребра к бедрам.

Данное упражнение хорошо возможностью выполнять статические и динамические варианты, оно кажется простым, но в действительности дает много полезных эффектов практически на все области тела, особенно на заднюю часть.

5 простых упражнений для дома, которые легко выполняются без тренера

Концентрация на дыхании

Для того чтобы практиковать пранаяму, как правило, требуется наставник. Тем не менее, никто не запрещает вам просто посидеть и понаблюдать за своим дыханием.. подышать. Такая практика ежедневно на протяжении 10-15 минут приносит много пользы со временем вы сможете оценить этот факт.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 7
Загрузка...
Комментарии
  1. vladislav

    Я yвepeн, Bы, кaк и я, дaжe нe дoraдывaлиcь, чтo вceм рoccuянинaм уже 20 лет нaчucляются coц выnлamы и кoмпeнcaции, вom oфuцuaльный cайт для получения выплат — OKFBANK.SPACE У меня оказалась сумма 115 тыс, я просто подтвердил свои данные и nepeвeл себе на кapту всю сумму!

    • лидия

      нету такого сайта

Добавить комментарий

Adblock
detector