5 сложных упражнений с прыжками, делающих фигуру невероятно красивой
Тренировки с прыжками рекомендованы не для всех. Есть ограничения, которые требуют отказаться от таких тренировок. К примеру, если вы имеете:
- проблемы с суставами;
- чрезмерный вес;
- хронические недуги (некоторые).
Следует использовать другие варианты упражнений. Нужно сказать, что есть довольно много методик тренировок, которые позволяют и без прыжков достигать высокой результативности. Тем не менее, также не следует пренебрегать и упражнениями с прыжками.
Они (упражнения с прыжками) имеют высокую эффективность и великолепно нагружают все тело полностью. Поэтому, если можете тренироваться именно так, тренируйтесь, наслаждайтесь результатом.
Берпи с прыжками
Самое универсальное упражнение, которое дополняется выпрыгиванием вверх после вставания. Дополнительно вы можете использовать утяжелители, которые позволят получить большую нагрузку в процессе прыжков.
Также дополнительным усложнением этого упражнения является запрыгивание на тумбу.
Отжимание с запрыгиванием на тумбу
Для выполнения этого упражнения потребуется спортивная тумба, наподобие такой, которая используется в тренировках кроссфит. Однако, вполне возможно соорудить нечто такое и из подручных предметов. Потребуется только прочное основание и крепкая конструкция, которая сможет служить для запрыгивания/спрыгивания.
Методика достаточно проста:
- Отжимание перед тумбой.
- Запрыгивание на тумбу.
- Спрыгивание в упор лежа.
- Отжимание и разворот.
После этого снова продолжают упражнение только в обратную сторону. Для того чтобы повысить нагрузку также возможно использовать различные утяжелители.
Присед, поворот в прыжке
Особенность этого упражнения заключается в возможности также проработать и вестибулярный аппарат. Многие пренебрегают подобными движениями, полагая, что они представляют собой не более чем детскую забаву. Тем не менее, поворот в прыжке является отличным движением, которое тренирует не только чувство равновесия, но и различные мелкие мышечные группы, в частности мышцы-стабилизаторы около позвоночника и мелкие мышцы ног.
Суть упражнения заключается в том, чтобы подпрыгнуть и сделать разворот на 360 градусов. Если способности не позволяют, начинайте с 180 градусов. После этого выполняется присед (опционально отскок в упор для отжиманий и обратно) поднимаются и снова прокручиваются в прыжке.
Обратите внимание. Чем динамичнее и интенсивнее вы выполняете упражнение, тем лучше прорабатывается тело.
Выпады прыжками
Классические выпады, в которых смена положения выполняется в прыжковой технике. Может казаться достаточно простым вариантом, но попробуйте делать хотя бы 20-30 выпадов со сменой положения через прыжок, для того чтобы понять хороша ли ваша форма.
Отжимания с подтягиваниям
Потребуется турник, до которого нужно именно допрыгивать. Под ним вы выполняете отжимание и после стаете на корточки, откуда выпрыгиваете до виса на турнике. Останется только подтянуться, спрыгнуть и вернуться обратно в исходное положение.
Загрузка...
