Как правильно отдыхать между подходами, чтобы получить максимум пользы от тренировки

Типичная тренировка представляет собой последовательное выполнение упражнений сетами – «комплектами» из некоторого количества подходов, в которых есть заданное количество повторов. К примеру, вы выполняете жим на два сета, по три подхода, по восемь повторов.

Тогда тренировка выглядит следующим образом:

• 8 повторов;
• короткий отдых;
• 8 повторов;
• короткий отдых;
• 8 повторов;
• перерыв;
• повторение сета.

Перерыв может составлять достаточно много времени, вы можете делать другие упражнения или просто отдыхать. В свою очередь короткий отдых представляет собой, как правило, не более минуты времени, которое требуется для того чтобы дать телу восстановиться и подготовиться к новым повторам.

Обратите внимание. Для наращивания мышечной массы советуют не прерываться больше чем на минуту, но некоторые методики могут подразумевать и больший отдых, к примеру, выполнение максимальных усилий.

Особенности отдыха

Минута – относительно небольшой период, но в тренировочном процессе за минуту есть возможность успеть многое. Поэтому нужно знать, как наполнять отдых между подходами.

Первое чем следует озаботиться – успокоить и нормализовать дыхание. Если вы интенсивно тренируетесь, то, по сути, нужно озаботиться в основном этим. Просто приводить дыхание в норму, продышаться, если нужно или наоборот успокоиться, сделать процесс вдоха/выдоха более ровным.

Когда выполняется концентрация на отдельных частях тела, в частности, на мышцах, что по идее и нужно делать, когда вы качаетесь, то период отдыха позволяет лучше выполнить данную концентрацию и сравнить ощущения в период выполнения и в период отдыха.

Такое сравнение позволит лучше прочувствовать мышцу и другие ткани, в частности связки и суставы. Более того, эффект от тренировок от этого улучшается, вы лучше развиваете нейронные связи и учитесь более сознательно относиться к собственному телу.

А вот массировать мышцы между подходами не особенно целесообразно. Лучше всего делать полный самомассаж или, если такая возможность имеется, отправиться на полный массаж после тренировки. В процессе занятия особенной пользы от того чтобы массировать мышцы, не наблюдается.

Лучше использовать другие способы для того чтобы сбросить напряжение с мышц. К примеру:

• потряхивание конечностями;
• растягивание мышц;
• вращения в суставах.

Помимо этого вы можете просто напрягать/расслаблять мышцы, вытягивать части тела. Лучше всего использовать простые и естественные движения для того чтобы восстанавливаться. Массаж – более специализированное воздействие, которое лучше проводить последовательно и неторопливо, на протяжении достаточно длительного времени.

Пить или не пить?

В завершение отметим такой вопрос как использование воды или специального тоника (энергетика) между подходами. Слишком многое воды не будет полезным и пить много вообще не следует, когда вы тренируетесь. Тем не менее, небольшое количество воды, даже между подходами может дать дополнительную бодрость и позволит лучше себя чувствовать.