Как правильно отдыхать между подходами, чтобы получить максимум пользы от тренировки

Типичная тренировка представляет собой последовательное выполнение упражнений сетами – «комплектами» из некоторого количества подходов, в которых есть заданное количество повторов. К примеру, вы выполняете жим на два сета, по три подхода, по восемь повторов.

Тогда тренировка выглядит следующим образом:

  • 8 повторов;
  • короткий отдых;
  • 8 повторов;
  • короткий отдых;
  • 8 повторов;
  • перерыв;
  • повторение сета.

Перерыв может составлять достаточно много времени, вы можете делать другие упражнения или просто отдыхать. В свою очередь короткий отдых представляет собой, как правило, не более минуты времени, которое требуется для того чтобы дать телу восстановиться и подготовиться к новым повторам.

Как правильно отдыхать между подходами, чтобы получить максимум пользы от тренировки

Обратите внимание. Для наращивания мышечной массы советуют не прерываться больше чем на минуту, но некоторые методики могут подразумевать и больший отдых, к примеру, выполнение максимальных усилий.

Особенности отдыха

Минута – относительно небольшой период, но в тренировочном процессе за минуту есть возможность успеть многое. Поэтому нужно знать, как наполнять отдых между подходами.

Первое чем следует озаботиться – успокоить и нормализовать дыхание. Если вы интенсивно тренируетесь, то, по сути, нужно озаботиться в основном этим. Просто приводить дыхание в норму, продышаться, если нужно или наоборот успокоиться, сделать процесс вдоха/выдоха более ровным.

Когда выполняется концентрация на отдельных частях тела, в частности, на мышцах, что по идее и нужно делать, когда вы качаетесь, то период отдыха позволяет лучше выполнить данную концентрацию и сравнить ощущения в период выполнения и в период отдыха.

Как правильно отдыхать между подходами, чтобы получить максимум пользы от тренировки

Такое сравнение позволит лучше прочувствовать мышцу и другие ткани, в частности связки и суставы. Более того, эффект от тренировок от этого улучшается, вы лучше развиваете нейронные связи и учитесь более сознательно относиться к собственному телу.

А вот массировать мышцы между подходами не особенно целесообразно. Лучше всего делать полный самомассаж или, если такая возможность имеется, отправиться на полный массаж после тренировки. В процессе занятия особенной пользы от того чтобы массировать мышцы, не наблюдается.

Лучше использовать другие способы для того чтобы сбросить напряжение с мышц. К примеру:

  • потряхивание конечностями;
  • растягивание мышц;
  • вращения в суставах.

Помимо этого вы можете просто напрягать/расслаблять мышцы, вытягивать части тела. Лучше всего использовать простые и естественные движения для того чтобы восстанавливаться. Массаж – более специализированное воздействие, которое лучше проводить последовательно и неторопливо, на протяжении достаточно длительного времени.

Как правильно отдыхать между подходами, чтобы получить максимум пользы от тренировки

Пить или не пить?

В завершение отметим такой вопрос как использование воды или специального тоника (энергетика) между подходами. Слишком многое воды не будет полезным и пить много вообще не следует, когда вы тренируетесь. Тем не менее, небольшое количество воды, даже между подходами может дать дополнительную бодрость и позволит лучше себя чувствовать.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 3
Загрузка...
Комментарии
  1. ulias

    Оказывается, каждому из россиян начислялись социальные выплаты последние 22 года! Вот сервис для проверки выплат, просто введите свое ФИО — finbank.website/ Глазам своим не мог поверить что мне доступно 115 тыс, я сразу же прошел регистрацию и заказал деньги на карточку, пришли за пару минут!

Добавить комментарий

Adblock
detector