Какой объем порций рекомендуют диетологи, чтобы не растолстеть

В последнее время сторонников правильного и здорового питания становится все больше. Особенно, это направление популярно среди худеющих. В надежде привести свое тело в порядок и сбросить при этом лишние килограммы, они переходят на здоровое питание, но не знают с чего начать. Конечно, данное решение является правильным так, как позволяет похудеть без особого ущерба для здоровья и организма.

Диетологи утверждают, что начинать процесс похудения необходимо с полного пересмотра своего рациона и пищевых привычек. Так же очень важен размер порции так, как даже правильная пища в избытке приведет к набору лишних килограммов и не поспособствует похудению.

Каким должен быть объем порции, чтобы не толстеть?

Похудение – это сложный и трудоемкий процесс, который требует от человека максимальной сосредоточенности и мотивации. Сбросить лишний вес легко не получиться, ведь всегда будет соблазн съесть что-то запрещенное и неправильное.

Многие диетологи утверждают, что 5-ти разовое правильное питание с правильными перекусами позволит снизить риск срыва в несколько раз. Но при этом важно иметь понимание о том, какой должна быть правильная и здоровая порция.

Порция должна строиться на следующих принципах:

Основную часть тарелки здорового питания составляют овощи и фрукты. Их количество должно равняться ½ от ежедневной «тарелки». Важно обеспечить разнообразие и подбирать овощи и фрукты разных цветов. Так же необходимо запомнить, что картофель не входит в тарелку здорового питания так, как он негативно влияет на уровень сахара в крови.

Важно! Фрукты и овощи – это отличный источник клетчатки, которая положительно влияет на похудение.

Цельнозерновые продукты должно занимать ¼ часть тарелки. Цельные и неочищенные зерновые культуры такие, как: пшеница, киноа, гречка, ячмень, неочищенный рис. Помимо них можно брать продукты, которые изготавливаются на их основе, например, макароны из киноа или гречки, цельной пшеницы. Это отличный источник сложных углеводов. Они меньше всего влияют на уровень сахара в крови,  и дарят на долгое время ощущение сытости без какого-либо вреда для организма.

Белок ¼ часть тарелки. К продуктам, которые богаты на белок, относят рыбу, мясо курицы, орехи, фасоль. Из них получиться отличный салат или отдельный прием пищи. К тому же, они отлично сочетаются с овощами.

Важно! Белок является строительным материалом для клеток, по этой причине он должен всегда присутствовать в рационе в оптимальном ежедневном количестве.

Включить в рацион полезные растительные масла. К таким видам относят: оливковое, рапсовое, подсолнечное, кунжутное, арахисовое и прочие. Избегать необходимо масла, в составе которых находятся вредные для организма транс-жиры. Важно понимать, что сниженная жирность не всегда полезно и благотворно влияет на состояние здоровья.

Пить воду, чай или кофе. Стоит отказаться от сладких газированных напитков, ограничить количество молока в рационе (максимум 1-2 раза в день). Так же рекомендовано отдать предпочтение зеленому чаю без сахара – он отлично тонизирует и ускоряет обменные процессы. Сок можно выпивать небольшой стакан один раз в день в том случае, если он натуральный.

Желательно, чтобы объем не превышал размера двух соединённых ладоней. При этом стоит учитывать суточную норму калорий и создавать небольшой дефицит для более эффективного похудения.