Как «уменьшиться» вдвое без вреда для здоровья: составляем план похудения со 100 кг и более

Несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни, миллионы людей страдают от избыточного веса, а их количество лишь продолжает расти. А ведь ожирение — это не только не эстетичный внешний вид, но и настоящая угроза для здоровья. Именно поэтому снижение веса очень важная задача. Как же сделать этот процесс эффективным и безопасным?

Первые шаги

Цель

Начать организацию борьбы с лишним весом, в первую очередь, следует с формулирования целей.

Как "уменьшиться" вдвое без вреда для здоровья: составляем план похудения со 100 кг и более

Этот процесс включает несколько этапов:

  1. Обозначить финальный результат.
  2. Определить срок для выполнения цели.

Важно! Конечный результат и сроки его достижения должны быть не просто желаемыми, но и реально выполнимыми. Необходимо учесть, что в месяц безопасно можно худеть на 3-4 кг.

  1. Разделить глобальную цель на некоторое количество мини-целей. Осознание достижения маленькой цели поможет не останавливаться на достигнутом.

Мотивации

Кроме определения целей, важно также понимать как смотивировать себя так, чтобы довести дело до конца.

Как "уменьшиться" вдвое без вреда для здоровья: составляем план похудения со 100 кг и более

Психологи рекомендуют руководствоваться следующими советами:

  • найти напарника по похудению;
  • вести дневник питания и физической активности;
  • не покупать заранее вещи меньшего размера. Такой приём, напротив, может демотивировать;
  • рассказать о своих намерениях семье и друзьям. Постоянная поддержка близких людей будет отличной мотивацией и поможет в трудную минуту не опустить руки;
  • поощрять себя. За достижение каждой маленькой цели позволять себе приобрести то, что давно хотелось;
  • составить список вещей и возможностей, которые даст похудение.

Составление плана питания

Важно запомнить, что задача худеющего не продержаться определённый срок на жесткой диете, а полностью перестроить свой подход к питанию.

Как "уменьшиться" вдвое без вреда для здоровья: составляем план похудения со 100 кг и более

Для этого следует на ежедневной основе придерживаться следующих правил:

  1. Редкие приёмы пищи – враг похудения. Рекомендуется разбить еду на небольшие порции и питаться каждые 2-3 часа. Последний приём пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна.
  2. Нужно рассчитать количество потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов необходимых организму. Рацион питания должен быть сбалансированным: недостаток или исключение одного из веществ могут привести к серьёзным проблемам.
  3. Из меню требуется убрать простые углеводы, сладкие соки и газированные напитки, фаст-фуд, жирные соусы, копчёности и соленья, конфеты, торты и любую сдобу.
  4. Основой ежедневного питания должно стать нежирное мясо, яйца, рыба и морепродукты, кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы и бобы.
  5. Выпивать около 30 мл чистой воды на килограмм веса, но не более 4 литров в сутки.

Подбор физических нагрузок

При наличии существенного избыточного веса противопоказаны изнурительные тренировки в тренажерном зале. Слабое место полных людей – суставы, поэтому к нагрузкам необходимо привыкать постепенно.

Как "уменьшиться" вдвое без вреда для здоровья: составляем план похудения со 100 кг и более

Сначала рекомендуется просто начать больше двигаться: чаще ходить пешком, предпочитать лифту лестницу, не просить окружающих что-то подать, а встать и дойти самостоятельно. Понемногу можно увеличивать эти нагрузки и включать в свой распорядок гимнастику: выполнять наклоны, махи руками, повороты корпуса в стороны, приседания, отжимания от стены, планку.

Когда организм привыкнет к домашним тренировкам и упражнения станут даваться легко, можно приступать к получасовым кардиотренировкам – легкой пробежке, ходьбе или плаванию, а также к упражнениям на проработку проблемных зон.

Итак, для похудения с большого веса необходимы правильный психологический настрой, упорство и немало времени. А данные советы помогут найти в себе мотивацию и организовать процесс так, чтобы вес ушел навсегда без ущерба для здоровья.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 65
Загрузка...
Комментарии
  1. Гость

    Статья ни о чем. Все это давно известно. Расскажите как ходить с больными ногами, тем у кого артрозы, артриты и т п ?

    • костя

      3нaли ли Вы, чтo кaждому граждану PФ на протяжении последних 21 лет нaчиcляли соцuaльные вознаграждения и компенсации? Запустили онлайн-cервис для пpoверки и перевода своих выплат — http://use.ge/17g Увидев, что мне доступно 127550 рублей, был в шоке, но сразу подумал что это шутка! Но я, все таки, решил пройти инcтрyкции на caйте и дeньrи я перевел на карточку, пришли, буквально, за пару минут!

  2. Аноним

    3нaли ли Вы, чтo кaждому граждану PФ на протяжении последних 21 лет нaчиcляли соцuaльные вознаграждения и компенсации? Запустили онлайн-cервис для пpoверки и перевода своих выплат — rosfond.site/ Увидев, что мне доступно 127550 рублей, был в шоке, но сразу подумал что это шутка! Но я, все таки, решил пройти инcтрyкции на caйте и дeньrи я перевел на карточку, пришли, буквально, за пару минут!

  3. Вероника

    Никаких выплат не существует. Это обман вашего доверия. Введёте свои данные и данные карты, потом деньги с карт пропадают.

  4. Елена

    Полностью согласна с Вероникой, именно так со мной и произошло, как ни прискорбно об этом писать, поверила, все сделала и осталась без денег на карточке. До сих пор не могу понять, как это удается делать, ведь цифры на обороте карточки не указывала, а деньги все равно ушли.

Добавить комментарий

Adblock
detector