Как нужно питаться при дефиците веса, и почему вы не можете набрать вес

Дефицит массы тела, как и ее избыток, свидетельствует о сбоях в работе организма. Специалисты разработали массу методик по избавлению от лишних килограммов, а способов решения проблемы недостатка веса очень мало.

Источники проблемы

Худоба может быть спровоцирована рядом факторов:

• генетическая обусловленность;
• возраст;
• наличие серьезных заболеваний;
• нервные расстройства;
• питание.

Если истоки проблемы носят генетический характер, то побороть ее практически невозможно. Прежде чем начинать работу над корректировкой своего веса необходимо исключить раздражающие факторы и подготовить основу для дальнейших действий.

Медицинское обследование поможет вычеркнуть из списка причин похудения серьезные заболевания. Следующим шагом является обеспечение благоприятного эмоционального климата. При регулярном нервном стрессе набрать недостающие килограммы весьма сложно. Дальше стоит работать с питанием.

Алгоритм действий

Прежде чем предпринимать действия по решению проблемы, необходимо определить свой индекс массы тела. Для этого необходимо рост в сантиметрах разделить на вес в килограммах. Идеальным считается индекс 18,5. Если же показатель значительно ниже нормы, стоит начинать работу над увеличением веса.

Чтобы набрать вес безопасно для здоровья, следует соблюдать определенные правила.

Увеличить количество потребляемой пищи – порция должна стать вдвое больше прежней.

Повысить калорийность за счет «здоровых» продуктов – сухофруктов, картофеля, круп, мяса, орехов.

Питаться в одно и то же время. Обязательное 3-х разовое питание можно дополнить промежуточными приемами пищи. Главное, чтобы это было через равные промежутки времени.

Обязательные физические нагрузки.

Рацион можно дополнить специальным спортивным питанием, богатым протеинами. Протеин служит источником дополнительной энергии и восстановит мышечную ткань. Наибольшая их концентрация содержится также в говядине, курином мясе, яйцах, бобовых.
Обязательным компонентом питания должно стать цельное молоко и кисломолочные продукты. Их достоинство – высокая калорийность и питательная ценность.

Примерное меню

Рацион на день может иметь следующий вид:

Первый завтрак – сваренная на молоке каша, омлет, стакан молока.

Второй завтрак – бутерброд с кусочком рыбы, протеиновый коктейль или кефир.

Обед – отварное или тушеное мясо, макароны твердых сортов, рис или картофельное пюре на гарнир, салат из овощей.

Полдник – порция творога со сметаной, сок.

Ужин – порция рыбы, овощной или фруктовый салат.

Если аппетит отсутствует, нужно обеспечить себе максимальную физическую нагрузку.

Нормализация питания поможет привести тело в норму. Главное, не употреблять лжетаблеток с сомнительного происхождения. Нужного эффекта они не произведут, а проблем с организмом могут добавить.

Правильное полноценное питание, режим дня, физические нагрузки и эмоциональная стабильность – все, что нудно для восстановления организма.