10 советов, как можно правильно питаться даже тем, кто ест на бегу

Здоровый образ жизни  должен быть связан со способностью получать удовольствие от еды, а не чувствовать вину за каждый съеденный кусочек. Хитрость заключается не в том, чтобы есть меньше, а в том, чтобы есть больше здоровой пищи в нужном количестве и в нужное время.

Следует обратить внимание на эти 10 советов, которые помогут прояснить, что нужно знать, чтобы правильно питаться.

Избегать пищевых смесей

Не нужно смешивать разные виды углеводов и злаков в одном приеме (их можно смешивать с овощами) и желательно употреблять только один вид на завтрак или на обед.

Без запретов

Очень важно употреблять в пищу продукты всех групп в надлежащем количестве, поскольку недостаток необходимых питательных веществ, таких как определенные витамины и минералы, имеет серьезные последствия для метаболизма.

Рекомендуется следовать пищевой пирамиде, согласно которой сахар, промышленная выпечка, молочные продукты, красное мясо и обработанные колбасы попадают в зону нерегулярного потребления.

Пища должна быть всегда свежей

Нужно выбирать свежие продукты, предпочтительно из экологически чистых, местных, сезонных и устойчивых сельскохозяйственных культур.

Есть фрукты и овощи ежедневно

Основой любой здорового питания всегда является постоянное употребление фруктов и овощей. Это нужно для поддержания необходимого для организма уровня витаминов, минералов и клетчатки.

Есть цельнозерновые

Следует заменить обработанную и рафинированную муку и крупы, столь распространенные сегодня и столь вредные для организма, особенно если они потребляются регулярно, их аналогами, которые обеспечивают организм большим количеством клетчатки и питательных веществ.

Установить время приема пищи

Чтобы поддерживать метаболизм в соответствии со своим образом жизни, лучше всего установить время приема пищи. Кроме того, это поможет организму перестать генерировать ненужные жировые отложения.

Есть медленно

Медленное жевание в течение длительного времени помогает улучшить усвоение питательных веществ в процессе пищеварения, а также вызывает большее чувство сытости. Таким образом, даже количество потребляемой пищи в целом можно уменьшить.

Избегать нездоровых способов приготовления блюд

Самый здоровый способ приготовить блюдо – это сделать его на пару, потому что такой способ лучше сохраняет питательные вещества. Запеченная или приготовленная на гриле — тоже два хороших варианта.

Есть каждые 3-4 часа

Так можно будет избежать голода. В середине утра рекомендуется съесть фрукты или орехи. Обильное питание лучше на завтрак и обед. На ночь оставить овощи, супы или салаты.

Контролировать потребление соли

Потребление соли, если оно составляет около 5 граммов в день, полезно для оптимального функционирования сердечно-сосудистой системы . Однако в избытке соль опасна для организма.