Как не толстеть, если приходится ужинать в позднее время

Практически каждая вторая женщина недовольна своим телом. В большинстве случаев всему виной лишний вес. Многие представительницы прекрасного пола уверены, что для быстрой потере веса, лучше всего отказаться от последнего приема пищи. Однако последние исследования показали, что это всего лишь миф, который мешает нормальному похудению.

Чтобы правильно похудеть, важно питаться по 5-6 раз в день, не пропуская основные приемы пищи, а ужин относиться именно к таким. Регулярный отказ от вечерней трапезы приведет к замедлению обменных процессов, повышенному аппетиту и голоду, которые помешают уснуть. Если приходится ужинать в позднее время, то здесь важно соблюдать несколько простых правил. Они позволят не толстеть.

Как правильно организовать ужин, чтобы не толстеть?

Для правильного похудения важно выработать определенный режим питания. Специалисты в области питания рекомендуют есть по 5-6 раз в день, где 3 раза – это основные приемы пищи, а остальные – перекусы.

Вечером человек может испытывать сильный голод, который приводит к появлению бессонницы, а так же мешает уснуть. К тому же, постоянные пропуски вечерней трапезы приведут к тому, что обмен веществ замедлиться, а процесс похудения приостановится.

Практически все диетологи рекомендуют есть за два часа до сна. Чтобы не поправиться от ужина, нужно соблюдать несколько простых правил:

• отказаться от углеводов. В вечернее время не рекомендовано употреблять каши, сладости, хлебные изделия, даже с цельной муки. Лучше всего оставить эти продукты на первую половину дня;

Важно! Белковая пища с овощами – это отличный вариант ужина.

• отдать предпочтение белку и клетчатки. Идеальный ужин – это белковая пища вместе с клетчаткой. Можно съесть куриную грудинку, индейку, нежирный творог (но не обезжиренный), морепродукты, тунец или мясо другой нежирной рыбы. Так же разрешен белковый омлет с овощами. Все зависит от предпочтений и фантазии. А в качестве десерта подойдут свежие ягоды;
• не стоит забывать о салате. К белковой пище обязательно нужно добавлять клетчатку. Не обязательно готовить овощи на пару, можно сделать овощной салат и заправить его соком лимона или же оливковым маслом;
• отказаться от фруктов. Если основная цель сжечь лишний жир, то фрукты в вечернее время – это плохая идея. Лучше всего есть их в первой половине дня. Причина в том, что в них содержится натуральный сахар и за счет этого они имеют высокий гликемический индекс. Все это приводит к замедлению обменных процессов;
• отказаться от соленых продуктов. Соль приводит к накоплению лишней жидкости. К тому же, после соленой еды хочется постоянно пить. Соль задержит воду, что приведет к появлению отеков в утреннее время;

Важно! Последний прием пищи должен осуществляться не позже, чем за 2 часа до сна.

• кефир не является альтернативой полноценному ужину. Заменять ужин стаканом кефира – это плохая идея. Низкая калорийность ужина приведет к тому, что спустя какое-то время появится чувство голода.

Чтобы худеть, не стоит игнорировать вечерние приемы пищи. В противном случае возникнет сильное чувство голода, которое помешает уснуть.