Как «сушить» фигуру без походов в спортзал

«Сушить» фигуру возможно и без помощи спортзала. Это можно сделать самостоятельно. Читайте дальше, чтобы узнать все нюансы.

 Водная нагрузка

Промойте свою систему водой, а затем постепенно уменьшайте потребление, чтобы получить более сухой вид, который точно подчеркнет идеальный пресс.

Итак, вот как выглядит идеальная водная нагрузка для «сушки»:

1. Дни 1-3: 11л.
2. День 4: 9л.
3. День 5: 6л.
4. День 6: 2л.
5. День 7: 0,45 — потягивайте в течение дня, чтобы держать вас в здравом уме.

Правильный рацион

Вы должны исключить из своего рациона все молочные продукты, глютен и бобовые. Продукты, подобные этим, содержат аллергены, которые вызывают вздутие живота и удержание воды.

Медитация и массаж

Когда вы находитесь в состоянии стресса, кортизол — гормон, вырабатываемый надпочечниками, который всплывает в стрессовых ситуациях — может препятствовать вашей способности сжигать жир. Предлагаем медитацию, сон от семи до девяти часов и спортивный массаж, чтобы улучшить кровообращение, улучшить настроение и контролировать свои гормоны.

Добавьте в рацион овощи

Старайтесь добавить как можно больше овощей в ваш рацион! Да-да, зеленых! Овощи любят далеко не все, но они безумно полезны! Добавьте овощи в каждый прием пищи. Это нужно, чтобы ваш организм получил клетчатку, питательные вещества. А также благодаря овощам у вас будет чувство сытости, и вы уменьшите тягу к еде.

Совет! Также можно сделать протеиновый коктейль в бленде. Вам потребуется только чашка шпината и ваш супер-коктейль готов.

Экономия углеводов

Сэкономьте углеводы после тренировки и перед сном. Придерживайтесь овощей и нежирного белка в течение дня, чтобы уровень сахара в крови не повышался, ведь мешает вашему телу использовать жир в качестве топлива. Потребляйте большую часть углеводов после тренировки, чтобы они использовались, а затем еще 20-30 граммов ночью для лучшего ночного отдыха.

Сократите жир

В наши дни много людей говорят о диетах с высоким содержанием жиров, и это нормально. Жир содержит девять калорий на грамм, поэтому в течение этой недели в качестве источников жира ешьте только курицу-гриль и белую рыбу.

Бегайте на короткие дистанции

Это один из лучших способов, чтобы «просушиться». Бегайте на короткие дистанции, это поможет усилить ваш метаболизм и натренировать сердце. Вам нужно поставить беговую дорожку под наклон и выложиться на все 100! Однако учтите, что забег не должен превышать 10 секунд!

Это несложные способы, которые помогут «просушиться» без посещения спортзала. Используйте эти советы и вы получите тело своей мечты!