Как бороться с эмоциональным перееданием

Иногда мы едим не потому, что голодны, а просто так. На улице нельзя пропустить вагончик с пирожками, побеседовать с другом обязательно необходимо под чай с пирожным. Неприятности мы заедаем шоколадом, а на радостях покупаем торт. Это и есть эмоциональное переедание.

Для начала определите, для чего вы едите – для утоления чувства голода или для поддержания эмоционального состояния. Если вы только недавно плотно пообедали, но желание перекусить опять появилось – не поддавайтесь ему. Постарайтесь переключиться на работу или что-то другое.

Даже если у вас возникло желание поесть – задумайтесь. Вы хотите съесть только определенное блюдо, или вам нет разницы, чем утолять голод.

Человек, который действительно голоден не будет перебирать продуктами. При этом постарайтесь прислушаться к себе. После утоления эмоционального голода может возникать неловкое чувство за потраченные деньги, прибавленный вес или поглощение большой порции.

Если же вы просто наелись, то кроме сытости и удовольствия ничего не почувствуете.

Справиться с таким явление вполне возможно. Для этого необходимо реально оценивать свое чувство голода. Откажитесь от совмещения еды с просмотром телевизора или компьютером.

Бессознательно вы едите намного больше, чем необходимо и не насыщаетесь. Перестаньте есть мимоходом, особенно вредные продукты.

Перед тем как купить очередной хот-дог оцените, насколько силен ваш голод. Затем попробуйте употребить не менее трех полезных продуктов.

Это яблоки, йогурт или овощи. Даже если и после этого вы захотите что-то покушать, то ваш организм не получит большой порции вреда.

Если ваши походы к холодильнику носят постоянный характер после очередного стресса, найдите им замену. Это может быть прогулка, музыка, уборка или встреча с друзьями. Представьте мысленно, что после употребления очередной вкусняшки ваш стресс вырастет в несколько раз.

Можно завести дневник употребления пищи. Пишите в него все, что вы ели на протяжении дня с точным временем. Возможно, вечером вы будете поражены тем количеством пищи, которое поглощается на автомате. Параллельно это даст возможность узнать то время суток, когда ваш голод наиболее активен.

Возьмите за правило перед каждым посещением кухни сделать десять приседаний и десять отжиманий. Это и от голода отвлечет, и физическую форму поддержит.

И конечно же, обязательно необходимо спать не менее 8 часов. Недосыпание ведет к усталости. А силы хочется восстановить за счет чашечки кофе с шоколадом.