Как бороться с эмоциональным перееданием

Иногда мы едим не потому, что голодны, а просто так. На улице нельзя пропустить вагончик с пирожками, побеседовать с другом обязательно необходимо под чай с пирожным. Неприятности мы заедаем шоколадом, а на радостях покупаем торт. Это и есть эмоциональное переедание.Как бороться с эмоциональным перееданием

Для начала определите, для чего вы едите – для утоления чувства голода или для поддержания эмоционального состояния. Если вы только недавно плотно пообедали, но желание перекусить опять появилось – не поддавайтесь ему. Постарайтесь переключиться на работу или что-то другое.

Даже если у вас возникло желание поесть – задумайтесь. Вы хотите съесть только определенное блюдо, или вам нет разницы, чем утолять голод.

Человек, который действительно голоден не будет перебирать продуктами. При этом постарайтесь прислушаться к себе. После утоления эмоционального голода может возникать неловкое чувство за потраченные деньги, прибавленный вес или поглощение большой порции.

Если же вы просто наелись, то кроме сытости и удовольствия ничего не почувствуете.

Справиться с таким явление вполне возможно. Для этого необходимо реально оценивать свое чувство голода. Откажитесь от совмещения еды с просмотром телевизора или компьютером.

Бессознательно вы едите намного больше, чем необходимо и не насыщаетесь. Перестаньте есть мимоходом, особенно вредные продукты.

Перед тем как купить очередной хот-дог оцените, насколько силен ваш голод. Затем попробуйте употребить не менее трех полезных продуктов.

Это яблоки, йогурт или овощи. Даже если и после этого вы захотите что-то покушать, то ваш организм не получит большой порции вреда.

Если ваши походы к холодильнику носят постоянный характер после очередного стресса, найдите им замену. Это может быть прогулка, музыка, уборка или встреча с друзьями. Представьте мысленно, что после употребления очередной вкусняшки ваш стресс вырастет в несколько раз.

Можно завести дневник употребления пищи. Пишите в него все, что вы ели на протяжении дня с точным временем. Возможно, вечером вы будете поражены тем количеством пищи, которое поглощается на автомате. Параллельно это даст возможность узнать то время суток, когда ваш голод наиболее активен.Как бороться с эмоциональным перееданием

Возьмите за правило перед каждым посещением кухни сделать десять приседаний и десять отжиманий. Это и от голода отвлечет, и физическую форму поддержит.

И конечно же, обязательно необходимо спать не менее 8 часов. Недосыпание ведет к усталости. А силы хочется восстановить за счет чашечки кофе с шоколадом.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 2
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector