5 приемов чтобы сделать приседания еще эффективнее

Стандартные приседания являются частью базовой программы.

Многие знают этот комплект:

  • жим штанги;
  • становая;
  • приседы.

Просто стандартные приседания дают возможность качественно прокачать ноги и косвенно затронуть другие полезные процессы в теле:

  • жиросжигание;
  • ускорение метаболизма;
  • выведение жидкости;
  • улучшение трофики.

5 приемов чтобы сделать приседания еще эффективнее

Тем не менее, со временем они надоедают, да и ноги прокачиваются лучше. Поэтому хочется чего-то более интересного и вариативного.

Статика

Более чем полезным и эффективным упражнением является стульчик, а также более трудная вариация этого упражнения – всадник. Когда вы вдоволь насидитесь на стульчике, можете становиться настоящим всадником и лучше прорабатывать ноги.

Суть каждого упражнения в том, что вы застываете в полуприседе и держите позу на протяжении доступного времени. Стульчик отличается наличием опоры спиной на стену, всадник выполняется подобно тому, как сидят сумоисты перед поединком. Совершенно не требуется делать полную статику в процессе приседаний, но вы можете включать элементы этого упражнения в приседы.

Обратите внимание. Для того чтобы повысить интенсивность, можете подпружинивать с минимальной амплитудой в статике.

К примеру, в негативной фазе (когда поднимаетесь) задержитесь немного в полуприседе. Потом продолжайте выпрямлять ноги и продолжайте цикл приседов.

5 приемов чтобы сделать приседания еще эффективнее

Подъем на носочки

В фазе подъема, а также в фазе завершения (но такое труднее) следует максимально расправлять лодыжки, то есть вставать на носочки. Данный элемент также развивает вестибулярный аппарат, то есть чувство равновесия.

Выпрыгивание

Дополнительным элементом, который сочетается с приседом, является выпрыгивание из максимальной стадии подъема. Конечно, подобное дополнение может использоваться только с опытом.

Обратите внимание. Если имеются какие-либо проблемы с суставами или нечто подобное, не всегда следует использовать выпрыгивания.

Сначала нужно тщательно отработать технику.

5 приемов чтобы сделать приседания еще эффективнее

Концентрация на мышцах

Вообще, данный совет является универсальным для всех упражнений. Тем не менее, его следует отметить и именно для приседаний.

Когда приседаете, следует стараться фиксировать собственное внимание на работающих мышцах и как бы наблюдать внутренним взором, как меняются напряжения в мышцах, как меняются ощущения. Кстати говоря, в период отдыха между упражнениями тоже следует сохранять концентрацию. Благодаря этому будет, как ни странно, снижаться, но не увеличиваться напряжение в мышцах и, соответственно, весь тренировочный процесс будет более эффективным.

Интенсивность выполнения приседаний

Не всегда обращают внимание на интенсивность выполнения, а этот параметр может довольно много предоставить для улучшения эффективности. К примеру, когда вы выполняете относительно небольшое количество приседов и хотите достигнуть больших результатов, постарайтесь варьировать интенсивность. Можете сделать 5-10 повторов в быстром темпе, потом 10-15 сделать размеренно.

В итоге сможете получить весьма высокий эффект. Суть заключается в том, что тело продолжает активно работать и на стадии не быстрого выполнения, как при быстром. Если вы делаете такие циклы, то можете великолепно развить собственно тело. 

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector