5 приемов чтобы сделать приседания еще эффективнее

Стандартные приседания являются частью базовой программы.

Многие знают этот комплект:

• жим штанги;
• становая;
• приседы.

Просто стандартные приседания дают возможность качественно прокачать ноги и косвенно затронуть другие полезные процессы в теле:

• жиросжигание;
• ускорение метаболизма;
• выведение жидкости;
• улучшение трофики.

Тем не менее, со временем они надоедают, да и ноги прокачиваются лучше. Поэтому хочется чего-то более интересного и вариативного.

Статика

Более чем полезным и эффективным упражнением является стульчик, а также более трудная вариация этого упражнения – всадник. Когда вы вдоволь насидитесь на стульчике, можете становиться настоящим всадником и лучше прорабатывать ноги.

Суть каждого упражнения в том, что вы застываете в полуприседе и держите позу на протяжении доступного времени. Стульчик отличается наличием опоры спиной на стену, всадник выполняется подобно тому, как сидят сумоисты перед поединком. Совершенно не требуется делать полную статику в процессе приседаний, но вы можете включать элементы этого упражнения в приседы.

Обратите внимание. Для того чтобы повысить интенсивность, можете подпружинивать с минимальной амплитудой в статике.

К примеру, в негативной фазе (когда поднимаетесь) задержитесь немного в полуприседе. Потом продолжайте выпрямлять ноги и продолжайте цикл приседов.

Подъем на носочки

В фазе подъема, а также в фазе завершения (но такое труднее) следует максимально расправлять лодыжки, то есть вставать на носочки. Данный элемент также развивает вестибулярный аппарат, то есть чувство равновесия.

Выпрыгивание

Дополнительным элементом, который сочетается с приседом, является выпрыгивание из максимальной стадии подъема. Конечно, подобное дополнение может использоваться только с опытом.

Обратите внимание. Если имеются какие-либо проблемы с суставами или нечто подобное, не всегда следует использовать выпрыгивания.

Сначала нужно тщательно отработать технику.

Концентрация на мышцах

Вообще, данный совет является универсальным для всех упражнений. Тем не менее, его следует отметить и именно для приседаний.

Когда приседаете, следует стараться фиксировать собственное внимание на работающих мышцах и как бы наблюдать внутренним взором, как меняются напряжения в мышцах, как меняются ощущения. Кстати говоря, в период отдыха между упражнениями тоже следует сохранять концентрацию. Благодаря этому будет, как ни странно, снижаться, но не увеличиваться напряжение в мышцах и, соответственно, весь тренировочный процесс будет более эффективным.

Интенсивность выполнения приседаний

Не всегда обращают внимание на интенсивность выполнения, а этот параметр может довольно много предоставить для улучшения эффективности. К примеру, когда вы выполняете относительно небольшое количество приседов и хотите достигнуть больших результатов, постарайтесь варьировать интенсивность. Можете сделать 5-10 повторов в быстром темпе, потом 10-15 сделать размеренно.

В итоге сможете получить весьма высокий эффект. Суть заключается в том, что тело продолжает активно работать и на стадии не быстрого выполнения, как при быстром. Если вы делаете такие циклы, то можете великолепно развить собственно тело.