5 советов для похудения тем, кому спорт категорически противопоказан

Ограничения на физическую активность по состоянию здоровья заставляют многих опустить руки и прекратить борьбу с лишними килограммами. Однако не все знают, что спорт во время похудения не занимает важную и ключевую роль. Дело в том, что питание, которое направлено на дефицит калорий, делает человека худее,  а спортивные упражнения помогают укрепить мышцы и сделать тело более спортивным.

Поэтому нужно смотреть правде в глаза: без физической нагрузки тело не станет рельефным и не стоит рассчитывать на набор мышечной массы. Но без нее реально похудеть, если следовать определенным рекомендациям.

Что поможет похудеть, если спорт под запретом?

На самом деле процесс похудения напрямую зависит от 5 важных элементов, которые нельзя игнорировать: рацион, позволяющий снизить вес, умение бороться со стрессами, не тренировочная активность, здоровый сон и количество выпитой воды.

Несколько простых советов помогут снизить вес до желаемого показателя:

Важно! Похудеть получиться даже тогда, когда физические нагрузки под строгим запретом из-за ограничений по здоровью. Главное, поставить перед собой цель и помнить о важных элементах, влияющих на вес.

1. Правильно составленный рацион питания. Важно придерживаться суточной нормы калорий. Если речь идет об похудение, то акцент необходимо сделать на дефицит калорий. Получить цифру можно с помощью онлайн-калькуляторов или специальных мобильных приложений. Главное, это не бросаться в крайность и не сокращать рацион до 1200 калорий в сутки так, как иногда при таком подходе вес не уходит. Есть 2 причины:
2. Неосознанное ускорение гормональной адаптации к новому питанию. В таком случае организм находиться в состоянии стресса и «хранит» жировой запас, увеличивает количество накапливаемой воды.
3. Периоды голода на 1200 калорий, который человек контролирует, чередуются с неосмысленными срывами и перееданием. В таком случае нельзя говорить о дефиците калорий.

Чтобы такая ситуация не возникла, не нужно слишком занижать калорийность. Достаточно отнять от нормы 200-300 калорий. Если вес не ушел в течение недели, то нужно снизить количество еще на 10%.

• любая возможная диета – это стресс для организма, поэтому очень важно сократить количество потребляемых калорий как можно медленней. Когда человек находится в состоянии психологического напряжения, его организм выделяет в кровь много кортизола, который способен повлиять на накопление жидкости и увеличить жировую прослойку;
• если брать в расчет ежедневную активность и спортивную, то затраты калорий во втором случаи будут мизерными. Во время тренировок человек сжигает около 400-500 калорий, а вот вне зала этот показатель может равняться 1000. Если спорту было сказано «нет» в повседневной жизни, то стоит завести такую простую привычку, как ходить пешком минимум 10 тысяч шагов в день. Если нет времени на прогулки, то увеличить активность можно за счет, например, уборки;
• правило здорового сна. Любой худеющий должен следовать определенному режиму сна. Важно, чтобы он спал 7-9 часов в сутки и ложился спать не позднее 23:00. Связано это с тем, что в это время вырабатываются некоторые гормоны, способствующие похудению. К тому же, хороший и качественный сон положительно влияет на общее самочувствие и настроение;
• вода играет не последнюю роль во время похудения. Нехватка жидкости приводит к тому, что организм начинает делать стратегические запасы. Чем больше жидкости, тем больше вес. Поэтому стоит завести себе привычку каждый день выпивать 1,5-2,5 литра чистой негазированной воды. Если нет проблем со стороны желудочно-кишечного тракта, можно добавить в нее свежий лимон.